5 phút để sở hữu bắp đùi thon gọn dành riêng cho bạn

Thảo luận trong 'Rao Vặt Miền Nam' bắt đầu bởi thuylinh100, 17/7/15.

  1. thuylinh100

    thuylinh100 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    15/7/15
    Bài viết:
    37
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Tự tin diện bikini đón hè nhờ bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc nhé!

    Lưu ý khi bắt đầu:

    Tập tối thiểu 1 lần/ ngày, khi đã bắt đầu quen với bài tập, có thể nâng lên 2 lần/ngày để kết quả tốt hơn.

    Trước khi tập nên chạy tại chỗ, nâng cao đùi từ 1-2 phút để làm nóng người, giúp tránh chấn thương cũng như gia tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.


    Động tác 1:


    - Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, một chân chống về phía trước, chân còn lại khụy về phía sau, nhón chân sao cho gót không chạm đất.

    - Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nhún người lên xuống.

    - Thực hiện liên tục 60s.


    Động tác 2:


    - Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, hai chân khép lại hơi khụy xuống, nhón chân sao cho gót không chạm đất.

    - Lần lượt duỗi chân trái và phải về phía sau.

    - Thực hiện liên tục 60s.


    Động tác 3:


    - Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.

    - Hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ.

    - Thực hiện liên tục 60s.


    Động tác 4:


    - Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.

    - Dùng mũi chân nhún người lên xuống.

    - Thực hiện liên tục 60s.

    Động tác 5:

    - Hai chân khép, hơi khụy xuống, người hơi cúi, hướng về phía trước, tay để ở vị trí thoải mái nhất.

    - Lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân phải sang bên.

    - Thực hiện liên tục 60s.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    5 phút để sở hữu bắp đùi thon gọn dành riêng cho bạn

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN