Ăn gì để có một cơ thể đẹp

Thảo luận trong 'Rao Vặt Miền Nam' bắt đầu bởi hoangblf, 17/2/16.

  1. hoangblf

    hoangblf Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    27/11/15
    Bài viết:
    9
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    (Sống Khỏe Mỗi Ngày) - Muốn tăng cơ đẹp, ngoài tập luyện đúng cách, cần phải bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ. Đó là những loại thực phẩm nào, cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

    1. Trứng gà

    Trứng thật sự là thực phẩm quý giá cho những ai muốn có cơ bắp đẹp. Protein trong trứng có giá trị sinh học cao nhất tất cả các loại thực phẩm. Ngoài protein, trứng chứa vitamin B12 rất cần thiết cho cơ thể để giải phóng chất béo và làm săn chắc cơ thể.

    2. Quả hạch

    Trong quả hạch là sự pha trộn hoàn hảo của protein, chất béo, chất xơ, cung cấp lượng calo rất lớn cho cơ thể. Trong 28 gram hạt điều hoặc quả hạch có chứa tới 150-170 calo.

    3. Cá hồi

    Các hồi chứa hàm lượng protein và axit béo omega-3 cao. Đây là thực phẩm thật sự tốt, giúp điều tiết sự phát triển của cơ.Theo chuyên gia dinh dưỡng Tom Incledon, tổ chức Human Performance Specialists, Omega-3 có thể giúp giảm sự phân giải protein cơ bắp sau khi tập thể hình, giúp hồi phục nhanh hơn. Điều này thật sự quan trọng, vì để phát triển cơ bắp, bạn cần dự trữ lượng protein nhanh hơn lượng Protein cũ cơ thể phân giải.

    4. Thịt bò nạc

    Trong thịt bò nạc có chứa nhiều protein và kẽm, hai dưỡng chất rất quan trọng trong phát triển cơ bắp. Ngoài ra, craetine trong thịt bò giúp bổ sung năng lượng trong cơ thể để tập thể hình. Vì vậy, thịt bò nạc là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong cho người muốn tăng cơ.

    5. Sữa chua

    Theo ông Kalman, chuyên gia dinh dưỡng, giám đốc viện nghiên cứu Miami, trong sữa chua là sự kết hợp protein và hydratcacbon giúp phát triển cơ bắp và phục hồi sau khi tập. Hơn thế nữa, nguyên liệu chính để làm sữa chua là thực phẩm có chứa axit linoeic liên hợp (CLA), một loại chất béo giúp tan mỡ trên cơ thể. Như vậy sữa chua không những giúp tăng cơ mà còn giúp cơ săn chắc. Nên sử dụng loại sữa chua có chứa hoa quả, vì hoa quả trong sữa chua bổ sung hydratcabon nên giúp tăng lượng insulin trong máu.

    Trên đây là một số loại thực phẩm giúp tăng cơ cho người tập thể hình. Tuy nhiên, không phải chỉ cần bổ sung những thực phẩm trên là có thể tăng cơ. Muốn có một thân hình nam tính, săn chắc ngoài tập luyện đúng cách, cần phải bổ sung năng lượng đúng thời điểm. Thời gian cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất là khoảng tiếng sau khi tập, đây là thời điểm các cơ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhất.

    Xem thêm:

    - Bài Tập Giảm Cân
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Ăn gì để có một cơ thể đẹp

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN