Bạn có tập luyện đạp xe tập thể dục đúng cách?

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi vn.ttquynhh, 4/1/16.

  1. vn.ttquynhh

    vn.ttquynhh

    Vip Member

    Tham gia ngày:
    26/7/15
    Bài viết:
    368
    Đã được thích:
    11
    Điểm thành tích:
    18
    Giới tính:
    Nam
    Bạn có tập luyện đạp xe tập thể dục đúng cách?

    Bạn có tìm hiểu về cách sử dụng xe đạp tập thể dục đúng nhất để bạn không còn mỏi chân, tránh gặp những chấn thương, tập luyện đúng kỹ thuật và đạt được hiệu quả tốt nhất giúp điều hòa huyết áp và ổn định trong vấn đề xương khớp. Hãy tìm hiểu những vấn đề sau để nắm vững kiến thức sẽ giúp bạn có phương pháp tập luyện tốt nhất cho bản thân mình.


    Trước khi bắt đầu luyện tập xa đạp tập thể thao


    Bạn cũng biết trong quá trình tập luyện, ta đổ nhiều mồ hôi là không thể tránh khỏi, từ đó cơ thể bạn mất nước, bạn có thể bổ sung ngay, nhưng tốt hơn bạn có thể uống 1 cốc nước nhỏ trước khi tập luyện. Hay việc bổ sung năng lượng bằng 1 bữa ăn nhẹ trước đó tầm 1h đến 2h đồng hồ, sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Việc này là cần thiết bởi trong quá trình tập luyện đốt cháy rất nhiều calo. Và cũng như những môn thể thao khác, bạn cần khởi động kỹ, tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương. Điều này là thực sự cần thiết.
    [​IMG]
    Hãy điều chỉnh yên xe của bạn thật hợp lý, bạn đạp xe với mục đích nào?. Bạn muốn rèn luyện tim mạch, tăng chiều cao hay giảm béo, thư giản hay chỉ để cơ thể thêm phần dẻo dai. Việc sử dụng chiều cao yên xe hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục đích nhanh hơn. Bạn luyện tập, bạn đạp xe thì việc chọn 1 đôi giày thật vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát là điều cần thiết, giúp bảo vệ chân bạn nữa đấy.

    Tư thế đạp xe thể dục

    Cũng như bạn sử dụng xe đạp tập thông thường, bạn thường hay gặp các vấn đề như ngồi sai tư thế, lệch hông, cong vẹo cột sống hay cột sống quá gù,... Thế nên việc bạn ngồi đúng tư thế khi luyện tập là rất cần thiết. Bạn phải giữ lưng thẳng tránh gồng mình hay gượng ép phải giữ tư thế thoải mái, tránh cuối đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh. Phải luôn giữ đúng tư thế trong quá trình tập luyện của mình.

    Thời gian sử dụng xe đạp tập thể dục

    Một điều cần thiết là bạn không nên đạp xe và ngồi lên yên xe quá lâu, tốt nhất không quá 1 tiếng đồng hồ bởi như vậy cơ thể bạn sẽ bị chèn ép trọng lượng vào yên xe và lên vùng kín, việc ngồi quá lâu này sẽ khiến chèn ép các dây thần kinh vùng kín, làm máu lưu thông kém, có thể gây tắc nghẽn mạch máu, bạn cần lưu tâm kỹ vấn đề này. Nếu trong quá trình tập luyện, bạn có cảm giác tê, rân thì hãy ngừng ngay việc tập và nghỉ ngơi đi lại vài phút.
    [​IMG]
    Tốc độ khi bạn tập xe đạp thể thao

    Thời gian ban đầu khi bạn luyện tập bạn nên đạp nhẹ nhàng thoải mái nhằm làm nóng cơ thể, từ đó cơ thể sẽ thích nghi hơn với cường độ tăng dần khi tập luyện. Tùy thời gian cụ thể bạn đã vạch ra trong quá trình tập luyện, có thể 30 phút hay 1 giờ hay nhiều hơn khi bạn muốn nhanh chóng hoàn thành kế hoạch tập luyện của mình, nhưng điều quan trọng bạn cần dành ra 1/3 khoảng thời gian tập luyện hãy đạp nhanh nhất có thể sẽ giúp bạn rèn luyện được thể lực tốt nhất, bạn sẽ thấy thật sự hiệu quả sau 1 thời gian luyện tập đấy.

    Vâng!. Một vài kinh nghiệm chia sẻ cùng bạn sẽ có thể giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Với các sản phẩm xe đạp tập toàn thân, xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho bạn trong quá trình tập luyện của mình.

    Sản phẩm tập luyện liên quan:

    may chay bo

    may tap toan than

    Địa chỉ: 407/3 Lê Văn Sỹ, P.12, Q3, TP HCM

    Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 3931 4598

    Web: nordictrack.vn
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Bạn có tập luyện đạp xe tập thể dục đúng cách?

    Đang tải...
  2. hoanggiahan90

    hoanggiahan90 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    25/12/15
    Bài viết:
    21
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Giá cả đắt lắm không thớt
     
  3. hoanggiahan90

    hoanggiahan90 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    25/12/15
    Bài viết:
    21
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Hướng dẫn mua hàng ở Hà NỘi cho mình với nhé
     
  4. vn.ttquynhh

    vn.ttquynhh

    Vip Member

    Tham gia ngày:
    26/7/15
    Bài viết:
    368
    Đã được thích:
    11
    Điểm thành tích:
    18
    Giới tính:
    Nam
    Chào bạn!
    Àh nếu ở Hà Nội bạn có thể xem ở đây:
    Địa chỉ: 114, Nguyễn Thái Học, Ba Đình, Hà Nội
    Điện thoại: (04) 32 32 14 47 - 0962.409.779
    nhé.
     


Like và Share ủng hộ ITSEOVN