Các bước khi tập luyện thể hình hiệu quả

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi hanata4291, 11/6/16.

  1. hanata4291

    hanata4291

    Vip Member

    Tham gia ngày:
    16/7/15
    Bài viết:
    37
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Bạn là người mới tập luyện, bạn chưa có kinh nghiệm nhiều trong việc rèn luyện này. Đầu tiên bạn nên tìm hiểu và tìm người hướng dẫn để tránh tập sai gây ra những chấn thương không đáng có.

    Xem them : maý tập thể hình đa năng

    Nên sắp xếp thời gian tập luyện 1 cách cụ thể, 4 ngày cho 1 tuần, mỗi ngày ít nhất là 30 phút tập luyện. Bạn phải làm như vậy thì mới hi vọng có sự thay đổi nhẹ trong cơ thể bạn. Điều thành công không thể diễn ra trong thời gian ngắn mà cần bỏ ra thời gian dài kiên trì tập luyện, bạn cần tìm hiểu những kiến thức cơ bản về gym để tập luyện 1 cách tốt nhất.

    Khi đã tập luyện thì cần có chế độ bài bản, những thói quen sinh hoạt không tốt nên, không nên uống rượu bia, các chất kích thích, thuốc lá... các thức ăn có nhiều chất béo, đồ ngọt... ngủ sớm dậy sớm, duy trì ăn uống đầy đủ, những thói quen tốt cần hình thành. Vì vậy khi tập luyện mới đạt hiệu quả.

    Nếu là bạn là người có điều kiện thì có thể trang bị dần dần những dụng cụ tập tại nhà sẽ dễ dàng hơn và thời gian tập luyện không bị giới hạn, không cản trở trong quá trinh tập luyện dù thời tiết mưa gió. Bạn chỉ cần bỏ ra 1 ít ngân sách để mua một số dụng cụ cần thiết không quá mắc để tập trong nhà. Nếu bạn không có được số tiền nhiều thì hãy tới các phòng tập gym để tập luyện là 1 phương pháp tốt nhất và ở đó cũng có nhiều thiết bị đa dạng cho bạn tập luyện.
    [​IMG]
    Đễ tập luyện một cách tốt nhất thì nên trang bị cho mình 1 bộ quần áo thể hình thoải mái khi tập , có độ co dãn tốt, hút mô hôi. 1 đôi giày, 1 chiếc khăn và 1 bình nước để bổ sung khi tập thoát nước. Bạn không cần mua những bộ quần áo thể hình mắc tiền, chỉ cần loại sài được phù hợp với bạn và giá cá phải chăng là được rùi.

    Trước buổi tập thì nên nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho tập luyện, ăn trước bữa tập khoảng 60 phút, chú ý không nên ăn quá no hoặc để đói.

    Tiến hành khởi đông trước bài tập khoảng 10 phút với các bài tập khởi động cổ tay, cổ chân, eo gối và các bộ phận khác. Làm nóng cơ thể cho thích nghi các bài tập hoạt động mạnh và tránh khỏi những chấn thương không cần thiết.

    Bài viết về máy tập chạy bộ

    Sau khi tập xong thì nên thả lỏng nhẹ nhàng bằng các động tác đi bộ, vươn vai, đu xà, lắc nhẹ người... kết hợp căng cơ.

    để làm điều này, nó sẽ rất tốt cho sự phục hồi của bạn. Sau đó nạp ngay thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để tiếp thu năng lương cho các tế bào hoạt động tốt hơn.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Các bước khi tập luyện thể hình hiệu quả

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN