Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Nhất

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi phonhcachtapta, 4/12/14.

  1. phonhcachtapta

    phonhcachtapta Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    24/10/14
    Bài viết:
    74
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Tôi nghĩ chắc chắn có rất nhiều bạn thắc mắc cùng một câu hỏi là làm như thế nào để cho cơ tay bắp trước và cơ tay bắp sau phát triển một cách tốt nhất.Và bài tập về cơ tay như thế nào là hợp lý nhất và chính xác nhất.
    Trong suy nghĩ của hầu hết mọi người tập thể hình luôn luôn chú trọng vào các bài tập tay.Thân hình bạn được nhận định là đẹp khi bạn sở hữu một bộ ngực săn chắc và chắc chắn là không thể thiếu cánh tay đồ sộ được.
    Tôi cũng đồng ý với bạn là nếu muốn có một cơ thể đẹp một cách hoàn hảo và cân đối thì không thể nào thiếu được sự hiện diện của cơ tay trước và cơ tay sau săn chắc, phát triển.
    Thì bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi mà bạn thắc mắc.
    Sau đây tôi sẽ liệt kê những bài tập cơ tay tốt nhất cho bạn và nhớ sử dụng TẠ TẬP THỂ HÌNH một cách hiệu quả nhé.
    BÀI TẬP CƠ TAY TRƯỚC.
    1. Alternating Dumbbell Curl ( Bài Tập Cuốn Tạ Đôi )
    Đây cũng là bài tập hiệu quả cho việc phát triển cơ tay, nó cũng giống như bài tập cuốn tạ đòn.
    [​IMG]

    2. Barbell Bicep Curl ( Bài tập Cuốn Tạ Đòn )
    Đa số các bạn vận động viên đều sử dụng bài tập cuốn tạ đòn này để tập cho cơ tay.Và nó cũng là bài tập quan trọng cho việc phát triển cơ tay.
    [​IMG]
    3.Chin-Up ( Bài Tập Hít Xà Ngang )
    [​IMG]

    4.E-Z Bar Bicep Curl ( Bài Tập Cuốn E-Z )

    Thường thì khi tập cơ tay bằng tạ đòn ngang và các TẠ TẬP THỂ HÌNH thì cổ tay và khủy tay chúng ta luôn bị áp lực.Thì bài tập với tạ đòn này sẽ giúp chúng ta giải tỏa được áp lực đó.
    5. Hammer Dumbbell Curl ( Bài Tập Cuốn Búa )
    Bài tập này chủ yếu xây dựng các cơ nhỏ ở cơ tay trước .
    [​IMG]
    BÀI TẬP CƠ TAY SAU.
    1.Dumbbell Overhead Triceps Press :
    Dumbbell Overhead Triceps Press à bài tập cơ tay sau phổ biến nhất của các vận động viên. Và tôi cũng hay sử dụng bài tập này cho việc phát triển cơ tay sau của mình.

    2.Close-Grip Bench Press :
    Close-Grip Bench Press vừa giúp ta phát triển cơ tay sau và nó cũng giúp chúng ta phát triển các cơ ngực.


    3.Lying Triceps Press :

    4.Dip
    Ngoài xây dựng cơ tay , bài tập này còn tốt cho vai và ngực.


    5.Triceps Pushdown

    Mình sẽ phân tích các nhóm cơ tay chính cho các bạn dễ hiểu :
    Khi tôi hỏi nhiều bạn về cách tập cơ tay và bạn thường tập như thế nào.Rất nhiều người trả lời tôi họ chỉ tập trung vào cơ tay trước và cơ tay sau.Điều đó không hẳn là sai mà nó chỉ thiếu thôi.Tay chúng ngoài cơ tay trước và cơ tay sau thì cũng có một số cơ chúng ta nên lưu ý như cơ cẳng tay và các cơ biceps brachialis
    Cơ biceps brachialis cũng quan trọng không kém trong việc phát triển cơ tay đẹp.Nó nằm ở vị trí chính giữa cơ tay trước và cơ tay sau.Nên sự phát triển củanó sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự nổi lên của cơ tay trước.
    Và cơ quan trọng không kém là cơ cẳng tay .
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Cách Tập Cơ Tay Hiệu Quả Nhất

    Chỉnh sửa cuối: 4/12/14
    Đang tải...


Chủ để tương tự : Cách Tập
Diễn đàn Tiêu đề Date
Rao Vặt Miền Bắc Mách bạn cách sắm xe tập đi trẻ con 20/9/16
Rao Vặt Miền Bắc Hướng dẫn bảo quản quần áo tập gym đúng cách 18/8/16
Rao Vặt Miền Bắc 12 cách sửa lỗi máy giặt kêu to toàn tập nhất 4/8/16
Rao Vặt Miền Bắc Cách để đồ tập gym không có mùi khó chịu 18/7/16
Rao Vặt Miền Bắc Vitaplus nhan sắc và phong cách phong phú cùng chức năng vượt trội 19/6/16

Like và Share ủng hộ ITSEOVN