Chuyên viên Mỹ chỉ giảm cân cấp tốc không dùng thuốc như thế nào

Thảo luận trong 'Thông Tin mỹ phẩm, phương thức làm đẹp' bắt đầu bởi Tarix0293, 15/1/16.

  1. Tarix0293

    Tarix0293 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    14/1/16
    Bài viết:
    29
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    3
    Giới tính:
    Nam
    Quá ngán ngẩm với các thất bại giảm cân và thực đơn dở hơi không hiệu quả? Hãy ghi nhớ những mẹo nhỏ sau.

    Nếu bạn đang nuôi hi vọng giảm cân? Có thể bạn muốn có kết quả nhanh nhất có thể.

    Để tôi giúp định hình lại vấn đề này cho bạn ngay và luôn: quên ngay các chế độ ăn kỳ cục mà các mạng xã hội đang chia sẻ đi.

    Bạn có thể giảm được 1 kí hoặc hơn chỉ trong 1 tuần với chế độ ăn khỏe mạnh và nhiều bài tập thể dục giảm mỡ vùng bụng hiệu quả tại nhà, tiến sĩ dinh dưỡng Katherine Tallmadge chia sẻ.

    Vậy thì giảm cân cấp tốc không dùng thuốc gồm yếu tố cốt lõi gì?

    Nếu bạn đốt nhiều hơn 500 calory hơn so với lượng calory bạn nạp vào mỗi ngày, bạn nên biết mình sẽ giảm khoảng 0,3 đến 0,8 kg.

    Bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần ăn ít hơn và thể dục nhiều hơn. Ai cũng nói được nhưng í tai làm được.

    Ví dụ bạn nạp vào 1000 đến 1200 calory một ngày và tập thể dục 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 1 đến 2 kg trong tuần đầu tiên, hoặc hơn nữa trong trường hợp bạn nặng hơn 100kg.

    Hạn chế sử dụng muối và tinh bột có vẻ như hỗ trợ giảm béo nhưng thật ra đó là giảm chất lỏng trong người hơn là giảm mỡ.

    “Khi bạn giảm lượng sodium và tinh bột, bạn giảm được chất lỏng và sự giữ nước, kết quả là bạn giảm khoảng hơn 2 kg khi bắt đầu giảm cân.” theo dược sĩ Michael Dansinger.

    Sau đây là một số mẹo từ Dawn Jackson Blatner, chuyên viên dinh dưỡng tại Chicago, Mỹ:

    - Ăn nhiều rau củ giúp bạn giảm thấy mau no

    - Uống thật nhiều nước

    - Tránh xa các đồ ăn hấp dẫn nhưng gây tăng cân như pizza, bánh ngọt…

    - Làm cho bản thân bận rộn vì người ta có thói quen ăn khi rảnh rỗi.

    - Chỉ ăn đúng phần ăn đã nấu. Không lấy thêm từ tủ lạnh hay của người khác :D

    - Đừng bỏ bữa

    [​IMG]
    Khuyến khích viết nhật kí bữa ăn – ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày để thống kê hiệu quả.

    Trước khi ăn, gợi ý bạn ghi chú cảm xúc của mình ra sao khi ăn. Bạn vui, buồn hay chán nản? Cảm xúc khi ăn cũng quan trọng không kém.

    Nếu bạn cảm thấy mình bị “nghiện” ăn, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý. Họ có thể giúp bạn kiểm soát.

    Bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh

    Đã đến lúc phải vận động! Các nghiên cứu chỉ ra rằng vận động thể dục 1 giờ/ngày giúp giảm cân cực tốt.

    Hãy lên kế hoạch tập sức bền và cardio ngay khi có thể. Tính đến thời điểm này mà bạn chưa tập thể dục mỗi ngày thì bạn đang ở tình trạng ù lì và rất nhiều trọng lượng dư thừa. Lúc này tôi gợi ý bạn đi bộ hàng ngày, tăng cường độ qua mỗi ngày vì bạn sẽ chấn thương nếu cố quá sức.

    Một cách khác để gia tăng cường độ nhưng không gây chấn thương là tập nhanh khi bạn có thời gian rảnh giữa lúc làm việc hay học tập.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Chuyên viên Mỹ chỉ giảm cân cấp tốc không dùng thuốc như thế nào

    Last edited by a moderator: 16/1/16
    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN