Điều trị mất ngủ có khó không?

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi ddangvanha, 27/7/15.

  1. ddangvanha

    ddangvanha

    Vip Member

    Tham gia ngày:
    17/7/15
    Bài viết:
    151
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    Giới tính:
    Nam
    Từ xa xưa các cụ ta vẫn có câu: Ăn được ngủ được là tiên. Quả thực giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa.v.v...Dưới đây là 1số biểu hiện, cách điều trị Hiệu quả cao

    1)Biểu hiện, tác hại của mất ngủ

    Mất ngủ thường xuất hiện những biểu hiện sau đây:

    - Khó vào giấc ngủ.

    - Dậy quá sớm

    - Ngủ dậy vẫn thấy mệt

    - Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủmỗi lần 30 phút.

    Tác hại của mất ngủ: nếu mất ngủ thoáng qua sẽ gây trạng thái buồn ngủ, vẻ mặt kém linh hoạt. Mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi, trầm cảm, dễ cáu gắt, giảm tập trung chú ý. Mất ngủ thoáng qua hay kéo dài cũng đểu ảnh hưởng đến khả năng làm việc/ học tập, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc .v.v...

    Tỷ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị 1 trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ.30% bệnh mất ngủ có liên quan tới bệnh tâm thần.

    Nữ giới trong giai đoạn mãn kinh có tỷ lệ mất ngủ nhiều hơn nam giới, điều này có lẽ liên quan tới sự thay đổi hormone. Tuổi càng cao càng dễ mất ngủ.

    Ngay cả sự hơi buồn ngủ cũng đủ làm giảm sút khả năng tập trung chú ý , thời gian phản ứng. 1 người buồn ngủ trong khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết đến 1 thời gian vừa đủ để gây tai nạn.

    2)Khái niệm về giấc ngủ, tầm quan trọng của nó

    - Ngủ là 1 hoạt động tự nhiên theo định kỳ, khi đó vận động , cảm giác được tạm hoãn ở mức tương đối. Điều này được thể hiện bởi sự bất động của hầu hết các cơ bắp , giảm các phản ứng với những kích thích bên ngoài.

    - Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng là giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.

    - Thời gian ngủ trung bình của 1 người bình thường khoảng 7 đến 8 h mỗi đêm dao động từ 4đến11 h.Giấc ngủ có chất lượng khi đáp ứng 1 số yêu cầu cơ bản sau: đủ h, đủ sâu, cảm thấy khoẻ khoắn khi thức dậy.v.v... Các khảo sát cho thấy thời gian ngủ giảm dần theo tuổi, thí dụ như bé mới sinh ngủ tới 17 h mỗi ngày, trẻ lớn ngủ từ 9 đến 10 h mỗi đêm, người trưởng thành ngủ từ 7đến 8 h mỗi đêm, riêng người cao tuổi thường ngủ dưới 6 h mỗi đêm.

    3)Nguyên nhân mất ngủ:

    - Stress 34% nữ, 22% nam, Mỹ đến 1999.

    - Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên 53% công nhân ca đêm ngủ gật ít nhất 1 lần trong tuần, do thay đổi múi h chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi h từ 6đến24 h.

    - Sử dụng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích. Do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích.v.v...

    - Thói quen của người ngủ cùng: thí dụ như ngáy 42% nam , 31% nữ ngáy vài đêm trong tuần, Mỹ đến 2002.

    - Các yếu tố môi trường: ánh sáng , nhiệt độ, thoáng khí .v.v...

    - Nguyên nhân mất ngủ kinh niên: Mất ngủ, Rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 1 tháng. Nhóm nguyên nhân này chủ yếu gặp ở những bệnh nhân có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần.

    - Bệnh lý đa khoa: viêm khớp, bệnh tim, dị ứng, cao huyết áp, hen phế quản.v.v...

    - Ngoài ra, ước tính có khoảng 35 đến 50% trường hợp mất ngủ mãn tính có thể liên quan đến bệnh lý tâm thần qua 1 nghiên cứu về Mất ngủ năm 2005 ở TP.HCM nhận thấy trong số các trường hợp mất ngủ có 14,5% bị bệnh tâm thần.

    Các loại bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ:

    + Trầm cảm.

    + Hưng cảm.

    + Rối loạn lo âu lan toả.

    + Rối loạn stress sau chấn thươngPTSD.

    + Nghiện rượu, các chất dạng thuốc phiện.

    + Tâm thần phân liệt.

    + Bệnh sa sút trí tuệ.

    - Các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ .v.v...

    - Ngoài ra còn 1 số tình trạng sinh lý cũng có thể dẫn tới mất ngủ như: Mãn kinh, kinh nguyệt, có thai, sốt, đau .v.v...

    4)Điều trị mất ngủ

    - Điều trị chứng mất ngủ chủ yếu là điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc.

    - Nguyên tắc điều trị mất ngủ:

    +Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ.

    +Vệ sinh giấc ngủ.

    +Điều trị bằng Cao Lạc Thiên

    +Điều trị bằng các liệu pháp tâm lý: Thư giãnđến thiền

    - Loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ: Nếu cố gắng tìm hiểu, người bệnh sẽ biết 1 phần nguyên nhân gây mất ngủ, thí dụ uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi h quá lớn, do căng thẳng trong công việc.v.v... Sau khi tìm biết được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

    -Vệ sinh giấc ngủ: Nên tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v.v.v...

    -Thuốc: có thể sử dụng 1 số loại thuốc dễ gây ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepine nhưng cần chú ý là phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng.

    1 số thuốc không thuộc nhóm benzodiazepine đa phần là những thuốc mới: ưu điểm của những thuốc thuộc nhóm này là không gây lệ thuộc, nên có thể dễ mua không cần kê toa, ví dụ như là : Ramelteon Rozerem, Melatonin

    1 số thuốc chống trầm cảm, giải lo âu được sử dụng cho những bệnh nhân mất ngủ có biểu hiện của trầm cảm. 1 số thuốc chống loạn thần cũng có hiệu quả tốt tuy nhiên ít được khuyến khích sử dụng cho mục đích điều trị mất ngủ.

    Thư giãn tâm lý:

    Đầu tiên cần nhớ rằng sức khoẻ sẽ không ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đúng 6 hoặc 8 h mỗi ngày. Khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ , không làm gì khác như đọc sách, xem phim .v.v..., nếu không ngủ được sau 10 đến 15 phút thì có thể đứng dậy đi làm 1 việc khác. Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến, do đó hãy nghĩ đến giấc ngủ 1 cách nhẹ nhàng , thanh thản thì nó sẽ đến 1 cách bình yên. Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai giải quyết chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Điều trị mất ngủ có khó không?

    Đang tải...
  2. ngocminh90

    ngocminh90 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    21/4/14
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Uppppppppppppppppppppp
     


Like và Share ủng hộ ITSEOVN