Dùng xà đơn tập cơ tay, cơ vai, cơ bụng tại nhà

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi traihalinh, 1/7/15.

  1. traihalinh

    traihalinh Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    16/6/15
    Bài viết:
    12
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Đối với các bạn thường xuyên tập thể hình thì xà đơn hay xà kép là một trong những dụng cụ tập luyện không thể thiếu để giúp bạn tập luyện cơ tay, cơ vai, cơ bụng hiệu quả.

    - Với những ai có mong muốn cải thiện thể hình, thể lực thì xà đơn và xà kép có lẽ là phương pháp đơn giản và hữu hiệu nhất. Tập xà đơn là một phương pháp đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện các bài tập với xà đơn ngay tại nhà mà không phải đến các trung tâm hay câu lạc bộ để tập.

    - Hít xà đơn là bài tập đơn giản , không cần yêu cầu kĩ thuật nhiều. Hít xà tác động đến cơ vai, tay, bụng và toàn bộ cơ lưng.

    - Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau.

    - Để các bài tập được hiệu quả thì đầu tiên bạn phải khởi động nhẹ làm nóng cơ thể.

    - Nếu như bạn là người mới tập thì tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.

    [​IMG]
    - Có 2 cách nắm xà đơn cơ bản là:

    + Thứ nhất là sao cho lòng bàn tay quay vào người

    + Thứ 2 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài nhưng theo mình bạn nên cầm theo cách thứ 2.

    - Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt

    - Các động tác để tập xà đơn chuẩn gồm:

    + Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ )

    + Động tác 2 : từ từ thả người xuống (bạn không nên thả nhanh quá).

    + Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

    - Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

    Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập xà đơn, xà kép tại nhà có thể tới trực tiếp cửa hàng chúng tôi để tham khảo sản phẩm theo địa chỉ:

    Công ty dụng cụ thể thao Thiên Trường

    Địa chỉ: Số 210 Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội.

    Điện thoại: 0916 131 402 - 0983.080.786 - 09 686 50 686 - 043.566 7337.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Dùng xà đơn tập cơ tay, cơ vai, cơ bụng tại nhà

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN