Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn hiệu quả

Thảo luận trong 'Rao Vặt Miền Nam' bắt đầu bởi thuylinh100, 17/7/15.

  1. thuylinh100

    thuylinh100 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    15/7/15
    Bài viết:
    37
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Cẩm nang giúp bạn nhịn ăn đúng cách để giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe nhé!

    Do đó, muốn giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn, bạn cần phải nắm rõ nguyên tắc và cách áp dụng cụ thể nhé!



    Những đối tượng không nên nhịn ăn để giảm cân

    Phương pháp này không áp dụng được cho người áp huyết thấp, bệnh thiếu máu và không tốt cho người đau dạ dày hoặc tiểu đường luôn cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.

    Bạn không nên theo phương pháp này nếu bạn đang mang thai hay nhẹ cân, hoặc nếu bạn có tiền sử về rối loạn ăn uống hay tiểu đường và bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đang uống một loại thuốc nào đó. Nhịn ăn nghiêm ngặt cũng không khuyến khích cho trẻ em vị thanh niên, những người có tuổi, hay bất cứ ai không khỏe mạnh có bệnh tim mãn tính.



    Nguyên tắc khi áp dụng phương pháp nhịn ăn

    Dù gọi là nhịn ăn nhưng trong những ngày ăn kiêng, bạn vẫn ăn nhưng không nhiều. Nữ giới nên ăn 700 calo mỗi ngày và nam giới ăn 800 calo là có thể giảm cân nhanh chóng. Một thực đơn ăn kiêng 700 calo trong ngày nhịn có thể bao gồm gà, nhiều rau xanh và một trái táo. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước và có thể uống trà hoặc cafe không đường.

    Khi đã giảm được cân như ý muốn, để duy trì trọng lượng, bạn nên kết hợp tập thể dục đồng thời ăn lên khoảng 1000 calo mỗi ngày.

    Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cụ thể trong 7 ngày để biết chính xác số lượng thực phẩm cần nạp vào người và đạt hiệu quả tốt nhất nhé!Uống nhiều nước

    Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa việc thiếu nước trong cơ thể. Uống nhiều nước sẽ phủ lấp những khoảng trống trong khoang dạ dày khiến bạn không thể ăn nhiều thức ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.





    Một số lưu ý khi ăn kiêng

    Càng chia nhỏ bữa ăn trong ngày, bạn sẽ càng giảm cân hiệu quả. Để chống đói trong ngày, chúng ta có thể sử dụng trái cây chua hoặc các loại hạt để ăn vặt thay cho bánh kẹo.

    Bạn nên ăn tối trước 19h để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Có thể ăn nửa chén cơm + một chén canh/rau xanh vào bữa tối vừa đảm bảo sức khỏe lại không lo tăng cân.

    Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục sau khi làm việc, hãy ăn nhẹ vào khoảng 16h30' nhé! Sau đó, bạn có thể tập luyện lúc 17h30', trong vòng 1h và ăn tối lúc 19 -19h30'.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn hiệu quả

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN