Người tập thể hình nên ăn gì thường xuyên là tốt nhất

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi trieuvanbxa, 8/9/16.

  1. trieuvanbxa

    trieuvanbxa Thành Viên Thường

    Tham gia ngày:
    29/10/15
    Bài viết:
    103
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    Lý do quý ông tìm đến phòng tập thể hình là muốn có được 1 thể hình đẹp, săn chắc, vạm vỡ. Tuy nhiên chỉ tập luyện thôi thì chưa đủ mà điều quan trọng là cần phải có chế độ dinh dưỡng ăn uống hợp lý cho từng ngày và từng mức độ.


    Đối với nhiều người trong chúng ta, cơ bắp có miêu tả lên ở phòng tập trong nhiều giờ tập luyện, nhưng không chú ý đến chế độ ăn uống để nuôi dưỡng cơ bắp. thân thể các chàng cần năng lượng và dinh dưỡng để nuôi cơ bắp phát triển.



    Nhưng ăn gì để cơ bắp phát triển nhanh hơn và được duy trì. sau đây là chế độ dinh dưỡng tap the hinh mà bạn nên lưu ý .

    Đây là một điều quan trọng của chế độ ăn uống của các chị nếu các chàng muốn đạt được khối lượng cơ bắp. Tại sao? vì bởi nó được nạp với tất cả mọi thứ có lợi cho tăng trưởng cơ bắp. Tính nhàng nhàng , 1 khẩu phần ba ounce thịt bò nạc là chỉ 154 calo, nhưng nó sản xuất mười dưỡng chất cần thiết , bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó chế tạo cho cơ thể của các chàng với protein chất lượng cao, và mức độ cao của axit amin làm việc với insulin để tác động tăng trưởng cơ bắp.



    2- thịt gà.
    Cũng giống như thịt bò, nó là 1 nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, là quan trọng để duy trì cơ và sửa chữa, sức khỏe của xương và duy trì cân nặng.

    3- Phô mai tươi (Cottage Cheese)
    ko nhiều người biết điều này, nhưng phô mai tạo thành protein casein tương đối tinh khiết. Đối với những người hok biết, protein casein là 1 protein chậm tiêu hóa, có nghĩa là nó là hoàn hảo để duy trì cơ, phô mai cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
    [​IMG]
    4- Trứng
    Trứng có chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, chính xác đôi chất béo vàvitamin D . Nói tóm lại, trứng là những giá trị quan trọng cho người tập thể hình. Và xin chú ý , cũng hk nên sử dụng quá nhiều trứng cần 3 quả một tuần là đủ.

    5. Whey Protein
    Có một lý do tại sao dan ong bổ sung whey protein là những bổ sung phổ biến nhất trong thế giới thể hình: vì bởi nó là nguồn phân phối chóng vánh và thuận tiện của protein ở một giá tiền phải chăng. Tập thể hình thường sử dụng whey ngay sau khi tập luyện, và trộn với 1 vài bữa ăn của họ. các cánh mày râu có thể tìm hiểu hơn tại whey protein là gì ?

    6 – Cá ngừ và cá khác
    Hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cần thiết , hok chỉ bởi lý do sức khỏe, mà còn vì họ cải thiện mất chất béo và bảo đảm các chức năng ăn nhập của các quá trình cơ thể của các chị , chẳng hạn như các nàng đàm luận chất.

    7- Bột yến mạch
    Bột yến mạch là 1 nguồn lý tưởng của carbs do cả thấp glycemic index (GI) giá trị và thực tế nó được tối thiểu xử lý.

    8- Ngũ cốc
    Các kiểu ngũ cốc tiêu hóa hiệu quả hơn và cung ứng nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế, và như vậy tương tác mức năng lượng vững bền và sức khỏe khái quát . Ví dụ, gạo nâu có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng của bạn , mà là rất quan trọng để khuyến khích tăng trưởng nạc cơ bắp, mất chất béo, và tăng sức mạnh.

    9 .Trái cây và rau quả
    thứ 1 , trái cây và rau quả là nguồn giàu chất chống oxy hóa, đấy là cần thiết cho sự hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch của các cánh mày râu . Thứ hai, nó chế tạo tấn các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và beta-carotene. rốt cuộc , thân thể đòi hỏi sợi các loại trái cây và rau quả cung ứng , giúp tuôn ra các chất thân thể đàn ông . Trong đấy chuối là một trái cây tốt cho người tập thể hình.

    10 – Chất béo lành mạnh
    Tôi biết 1 vài các chị em phụ nữ rùng mình khi nghĩ đến chất béo tiêu thụ, nhưng chất béo tốt là rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp. Trong thực tế, nó đóng 1 vai trò thiết yếu trong (kích thích tố testosterone và tăng trưởng) cung cấp hormone chịu bổn phận cho sự tăng trưởng cơ bắp và tăng sức mạnh. Tỷ lệ bàn luận chất của các cánh mày râu được nâng lên tốt, sẽ giúp đàn ông giảm chất béo hơn . Ngoài ra, chất béo cấp thiết cho nhiều chức năng bảo dưỡng quan trọng. hk bão hòa và chất béo ko bão hòa đơn là các chất béo tốt. các chị em có thể tìm thấy chúng trong cá hồi, cá khác, các đôi hạt, rau lá xanh, các kiểu dầu như hạt lanh, quả bơ, và các mẫu hạt. Họ cũng đều giàu axit béo omega-6 và omega-3.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Người tập thể hình nên ăn gì thường xuyên là tốt nhất

    Đang tải...


Chủ để tương tự : Người tập
Diễn đàn Tiêu đề Date
Rao Vặt Miền Bắc Đàn guitar D150 giá tốt dành cho người mới tập Hôm qua, lúc 11:33 PM
Rao Vặt Miền Bắc Guitar A130 dành cho người mới tập Chủ nhật lúc 12:56 AM
Rao Vặt Miền Bắc HN/TQ - Đàn guitar dành cho người mới tập 24/11/16
Rao Vặt Miền Bắc Bán guitar acoustic A130 giá tốt cho người mới tập 24/11/16
Rao Vặt Miền Bắc Guitar Acoustic D170 giá tốt dành cho người mới tập 7/11/16

Like và Share ủng hộ ITSEOVN