Những phương pháp giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi thanhbang0908, 21/12/15.

  1. thanhbang0908

    thanhbang0908 Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    20/10/15
    Bài viết:
    18
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    A. Đi bộ giảm cân đúng phương pháp
    Đi bộ được coi là bài thể dục xuất sắc với thể thực hiện tất cả nơi, tất cả khi, hữu ích cho những ai muốn giảm cân. Tuy nhiên, song song có việc tập luyện, bạn phải tuân thủ 1 chế độ ăn lành mạnh, dinh dưỡng, ví như không các nỗ lực của bạn sẽ vô ích. Dưới đây là 7 phương pháp đi bộ giúp ích cho việc giảm cân.
    1. Đi bộ kèm nghỉ
    Trong lúc đi bộ, hãy ngừng lại ít phút để chống đẩy 15 lần, đứng tấn 40 lần và nhảy vung tay, chân 40 lần. kết hợp đi bộ với các động tác cường độ cao giúp đốt rộng rãi calo hơn, lấy lại dáng nhanh hơn. Đây được xem là 1 trong các cách hiệu quả nhất giúp giảm cân bằng cách đi bộ.
    2. Đi bộ nhanh
    Tốc độ lúc đi đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân ngoại trừ độ dài của quãng đường đi. giả dụ muốn đốt đa dạng calo, hãy nỗ lực đi nhanh như có thể. Đặt mục tiêu đi bộ khoảng 45 phút hoặc 1 giờ trong 5 hoặc 6 ngày trong tuần, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.
    3. Đi bộ thư giãn
    trường hợp muốn tin thần tha hồ, cơ thể khỏe mạnh, hãy đi bộ trên quãng đường dài. Đi bộ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, sáng suốt và tỉnh táo hơn. không tính ra, bài tập này còn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần.
    4. Đi bộ và khiến cho đa dạng việc cộng lúc
    khi bận rộn, thật khó sắm thời gian để phúc đáp những cuộc gọi nhỡ. Tuy nhiên, ví như với thể hãy vừa đi vừa gọi điện thoại và tranh thủ những khi rỗi rãi dù cách này có vẻ không được vô tư cho lắm.
    5. Đi bộ đường dài
    cố gắng hai lần mỗi tuần, đi bộ 1 quãng đường đáng nói. nếu bạn thường đi bộ khoảng 3-4 dặm, hãy đi thêm 2-3 dặm nữa mỗi lần, mục tiêu giảm cân của bạn sẽ tới sắp hơn.
    6. Đi cùng bạn bè
    Hãy kéo bạn, bố mẹ, anh chị em, người yêu hoặc hàng xóm đi bộ cộng nhất là khi quý khách đều có chung mục tiêu giảm cân. không chỉ nâng cao cường sức khỏe, nhanh về lại vóc dáng mà bạn còn duy trì tình cảm rẻ đẹp mang đa số người. Đây cũng là động lực giúp bạn chăm chỉ tập để giảm cân.
    7. Leo đồi núi
    tăng bài tập đi bộ của bạn bằng việc leo dốc. Ban đầu mang thể khá cạnh tranh 1 chút nhưng việc tập luyện này rất đáng giá. Hãy sắm 1 ngọn đồi gần nhà và đừng ngại thử thách bản thân vì đây là 1 trong những cách đi bộ giảm cân hữu hiệu nhất.
    B. Sau đây, 9 thực phẩm giúp người thừa cân đi bộ đúng cách để giảm cân hơn:
    1) Sushi
    những dòng rau và tảo biển bao bọc bên bên cạnh sushi có năng lượng phải chăng nhưng hầu hết lúc sử dụng món ăn có xuất phát từ Nhật này người ta lại chấm số đông pho mát hay mayo. Thêm vào đó lớp nhân hải sản ở giữa cũng rất giàu năng lượng. Vì lẽ ấy bắt buộc, 1 miếng sushi đặc trưng sở hữu thể đựng đến 500-600 calo.
    1 miếng sushi đặc biệt với thể cất đến 500-600 calo.
    2) Hoa quả khô
    1 chén quả khô sở hữu năng lượng cao gấp 5,6 lần một chén quả tươi. Sở dĩ sở hữu điều này là bởi lẽ quả khô đã bị khử nước bởi thế số lượng, khối lượng quả để khiến cho đủ 1 chén phải lớn hơn rất nhiều. Chẳng hạn, 1 chén nho tươi chỉ đựng 60 calo nhưng 1 chén nho khô lại đựng tới 460 calo. Chưa nhắc, phổ biến hãng quả khô còn cho thêm đường vào trong giai đoạn đóng gói làm đẩy nâng cao thêm lượng calo cho món đồ ăn này.
    3) Ngũ cốc đóng gói
    Đây là chiếc thực phẩm được chế biến từ yến mạch, hạt, dầu và đường. một bát thực phẩm này chứa tới 500 calo.
    4) Cà phê sữa
    1 vài thìa sữa đặc mang đường cho mỗi tách cà phê. Và có tần suất ngày 2,3 tách thì đảm bảo bạn đang nạp hơn 200 calo vào cơ thể mỗi ngày. Điều này tương đương có cả 1 cục bơ lớn.
    Và có tần suất ngày 2,3 tách thì đảm bảo bạn đang nạp hơn 200 calo vào cơ thể mỗi ngày.
    5) các chiếc trà đóng hộp
    mọi các dòng trà đóng hộp cất rộng rãi đường hoặc mật ong, các chất ngọt giàu calo khủng khiếp. Và mang một chai đủ dùng cho hai lần uống của bạn sở hữu thể mang tới 200 calo, tương tự một chai nước soda.
    6) Bánh hambergur
    sở hữu những cái hambergur một loại bánh có thể chứa 1000 calo. bởi thế ví như không muốn nâng cao cân trong khi lại quá ham mê mẫu bánh này thì hãy tậu dòng bánh không có nhân thịt bò, chả băm trong đấy.
    7) Pho mát và bơ
    một loại pho mát hạng thấp đựng tới 69 calo. Còn với bơ, cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ nâng cao dần phụ thuộc vào độ dày của bơ và tùy thuộc vào mẫu bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Chẳng hạn, 1 lát bánh mỳ mang 1 vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Trong khi ấy, 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ “giúp” bạn mang thêm 541 lượng calo.
    8) Mì sợi, mì ống
    1 bát mì sợi đựng 75 calo. Vì lẽ đấy nên giả dụ tận dụng các thành phần còn lại của gói mì như gói thịt viên đi kèm thì món ăn giản đơn này với lượng calo cũng ko thể phải chăng được.
    9) Sôcôla
    1 phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo mang thể chứa 37 calo. đặc biệt, chúng lại siêu ngon nữa cần mang thể khiến cho bạn ko ngừng được lúc thưởng thức và điều này đẩy bạn nâng cao cân nhanh chóng.
    10) Sa lát trái bơ
    mẫu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, thấp cho tim mạch và miễn dịch này cũng sẽ giúp bạn nâng cao cân nhanh chóng. 1 bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo.
    C. Sau đây, Thực phẩm bạn nên giảm thiểu ăn sau tuổi 35
    1. Thực phẩm chiên
    các thực phẩm chiên, xào ngấm rất nhiều mỡ, chúng không phải chăng cho sức khỏe tim mạch, vóc dáng. Thậm chí một số cái thực phẩm lúc chiên xào quá lửa còn gây ra chất gây ung thư.
    những thực phẩm chiên, xào ngấm hầu hết mỡ, chúng không phải chăng cho sức khỏe tim mạch hay vóc dáng.
    2. Thực phẩm có gắn nhãn “ăn kiêng”
    Để tạo ra hương vị thơm ngon, với đông đảo các chất phụ gia thực phẩm được tiêu dùng trong ấy để giảm bớt lượng calo trong các loại thực phẩm này. Và chúng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
    3. Thực phẩm nhiều muối
    ví như bạn muốn kiểm soát huyết áp, hạn chế xa các thực phẩm cất quá phổ biến muối vì chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến tim và thận của bạn.
    4. Đường
    Tiêu thụ quá nhiều đường hoặc các thực phẩm cất rộng rãi đường với thể khiến cho bạn bị bệnh tiểu đường gây tổn hại thận, làm giảm sức khỏe tim, đẩy mạnh giai đoạn lão hóa, thậm chí gây ra phổ biến vấn đề về xương.
    5. Bơ
    Dù bạn mang lựa tậu chiếc nào đi chăng nữa thì sự thật là nó với số đông chất béo trans mà kết quả là khiến cho bạn nâng cao cholesterol.
    6. Uống quá rộng rãi rượu
    Quá đa dạng rượu gây tổn hại to cho tim và gan của bạn; Tuy nhiên 1 lượng vừa nên (không quá một ly mỗi ngày) lại với lợi cho sức khỏe.
    7. Thịt xông khói
    ví như bạn ko muốn mình bị mắc bệnh viêm khớp trong thời gian tới, hãy tránh xa thịt xông khói, chúng có cất lượng cao các axit béo omega 6 thay vì các axit béo omega-3 với lợi.
    nếu bạn ko muốn mình bị mắc bệnh viên khớp, hãy hạn chế xa thịt xông khói. Ảnh minh họa.
    8. Bánh mì trắng
    Bánh mì trắng hầu như ko mang bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào, ngoại trừ việc chứa hàm lượng tinh bột cao, trường hợp ăn đa dạng mang khả năng khiến cho bạn tích lũy mỡ bụng.
    9. Gạo trắng
    Gạo trắng, giống như bánh mì trắng, nó với thể làm tăng tích lũy chất béo. do vậy, thay vì ăn gạo trắng, hãy lựa mua gạo nâu mang hàm lượng chất xơ cao, các vitamin và chất dinh dưỡng khác.
    10. Cà phê
    Cà phê nếu được tiêu thụ điều độ sẽ thấp cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều có thể dẫn đến giải phóng những hormone gây căng thẳng dẫn đến sự lo lắng, run rẩy, buồn nôn, bồn chồn.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Những phương pháp giúp bạn đi bộ giảm cân đúng cách

    Đang tải...
  2. tranquochuy

    tranquochuy Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    15/3/16
    Bài viết:
    8
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Nhìn chế độ ăn làm thèm quá. hic
     


Like và Share ủng hộ ITSEOVN