Phương pháp giảm cân hiệu quả sau 7 ngày.

Thảo luận trong 'Rao Vặt Miền Trung' bắt đầu bởi ducduy81dn, 17/6/16.

  1. ducduy81dn

    ducduy81dn Thành Viên Mới

    Tham gia ngày:
    8/6/16
    Bài viết:
    9
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Nếu bạn đang muốn sở hữu đôi chân thon gọn cùng vòng 3 săn chắc , gọn ghẽ , hãy thử áp dụng kế hoạch giảm cân 7 ngày sau đây.
    Trước khi bắt đầu tập dượt và áp dụng chế độ ăn kiêng , bạn cần vạch ra mục tiêu rõ ràng như dùng sản phẩm viên uống nhau thai cừu của úc 50000mg. Mục tiêu ở đây là giảm cân để có đôi chân thon gọn , mặc vừa những chiếc quần bò skinny quyến rũ.
    Các nguyên tắc khi thực hiện:

    - Tìm bạn đồng hành: Tìm bạn đồng hành cùng tập dượt sẽ giúp bạn hào hứng và bền chí hơn.

    - Uống nhiều nước: Uống chí ít 8-10 ly nước mỗi ngày.

    - Tập chí ít một bài tập Ngày ngày ( một tuần được phép nghỉ Nửa ngày )

    - ăn bẫm 3 bữa mỗi ngày.

    - Ăn một bữa ăn vặt , có khả năng ăn vào giữa bữa trưa và tối.

    - Không uống soda , đồ uống có đường , thực phẩm chế biến sẵn.

    - Nếu có khả năng , nên tập dượt trước bữa ăn sáng.

    Một số gợi ý thực đơn giảm cân cho bữa sáng:

    - Sinh tố xanh ( có khả năng làm từ các loại rau xanh , các loại hoa quả vỏ xanh ).

    - Sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm các loại hạt , hoặc vài lát chuối.

    - Yến mạch ăn kèm chuối.

    - 1 quả trứng ốp la kiểu muffin.

    - tròng trắng trứng rán ăn kèm rau chân vịt , cà chua bi và pho mát.

    - Một lát thịt nướng với hai quả trứng , vài múi bưởi hoặc dứa.

    - Bánh rán nhiều thịt.

    Một số gợi ý cho bữa trưa và tối:

    - Tacos cá hồi

    - Gà nướng , cá trắng , hoặc đậu phụ hấp ăn kèm

    - Salad gà ăn kèm bánh sandwich

    - Salad cải xoăn và một chén súp rau gà

    - Thịt gà luộc ăn kèm bông cải xanh hấp

    - Mỳ ý ăn kèm rau chân vịt

    - Súp gà rau

    - Pizza hạt diêm mạch và salad

    - Thịt gà nướng và salad

    - Rau xào

    Một số gợi ý cho bữa phụ:

    - 1 ly sữa chua không đường ăn kèm dâu tây

    - 1 nửa quả bơ ăn kèm hạt hướng dương và một thìa mật ong

    - Ngũ cốc ăn kèm sữa amygdala và vài quả berry

    - Bưởi

    Các bài tập luyện:

    - 30 phút tập cardio ( chạy , boxing , bơi lội , aerobics )

    - 1 tiếng tập yoga , Pilates.

    - Tập với máy tập chạy

    - Bài tập Circuit: 100 nhịp nhảy , 20 nhịp gập bụng , 20 nhịp squats , 10 nhịp chống đẩy , 25 nhịp thể hình chống đẩy , 60 giây ngồi dựa tường , 60 giây tập bài tập đo sàn.

    Chúc các bạn Thành tựu với kế hoạch giảm cân 7 ngày để sở hữu đôi chân thon gọn.

    Mặc áo vải chân vịt

    Rau chân vịt còn có tên gọi là rau bina , cải bó xôi. Dù cho bạn dùng rau chân vịt với mục tiêu gì , giảm cân , làm đẹp da hay detox thì rau chân vịt vẫn phát huy tối đa tác dụng của nó. Rau bina chứa nhiều chất chống oxy hóa , vitamin , khoáng vật và chất diệp lục giúp làm sạch ruột già và máu. Rau chân vịt thường được sử dụng trong món salad và các công thức sinh tố. Khi chế biến , bạn nên luộc , hấp riêng hoặc hấp cùng các loại rau khác.

    Duy trì thói thường luyện tập
    Theo các nhà khoa học , duy trì thói thường tập dượt không chỉ giúp mẹ bầu Ngủ say , giảm các triệu chứng ốm nghén cấm cẳn mà còn giúp mẹ bầu Ngủ say và nhanh lấy lại dáng vóc sau sinh.
    Tập những bài tập dượt nhẹ nhàng như yoga , đi bộ… luôn luôn giúp mẹ bầu tăng năng lượng , cải thiện hơi thở , tránh tăng cân quá nhanh.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Phương pháp giảm cân hiệu quả sau 7 ngày.

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN