Tất cả mọi người nên ăn rau quả nhiều hơn

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi hanata4291, 4/6/16.

  1. hanata4291

    hanata4291

    Vip Member

    Tham gia ngày:
    16/7/15
    Bài viết:
    37
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Một chế độ ăn lành mạnh cho trái tim khỏe có rất nhiều lợi ích như hạn chế cholesterol và lượng đường trong máu, cũng như tốt hơn cho huyết áp và cân nặng.

    Ăn theo cách này cũng ngon miệng đấy! Trong khi hầu hết các chế độ ăn khác chỉ cho bạn biết những gì bạn không thể ăn, chế độ này lại tập trung vào những gì bạn có thể ăn. Nghiên cứu cho thấy việc ăn các loại thực phẩm tốt cho trái tim cũng quan trọng như việc cắt giảm những thực phẩm không tốt khác.

    Xem thêm : thảm tập yoga

    Đơn giản hóa: Thay vì quá quan tâm đến tính toán năng lượng hoặc khẩu phần ăn, bạn hãy quan tâm đến màu sắc, đa dạng và tươi mới của thực phẩm, như thế sẽ dễ dàng chọn được thực phẩm lành mạnh hơn. Chìa khóa là tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản sao cho kết hợp được nhiều thực phẩm tươi. Dần dần chế độ ăn của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và ngon miệng hơn. Một số lời khuyên:

    Uống 8-10 ly nước (tương đương 2l nước) mỗi ngày có thể giảm đáng kể tình trạng đau lưng và đau khớp đến 80%. Đó là do tình trạng mất nước khiến cho máu và dịch khớp dày hơn; nó cũng gây ra các tinh thể acid uric (một chất thải của cơ thể thường loại bỏ trong nước tiểu) hình thành ở các khớp, dẫn đến đau lưng, đau khớp và bệnh gút.

    Uống nước cũng có tác dụng giúp giảm cân vì tình trạng mất nước của cơ thể sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất 3% và điều này sẽ góp phần trong việc tăng cân. Nước đóng góp phần quan trọng trong hoạt động của thận để loại bỏ lượng nước dư thừa khỏi cơ thể. Hơn nữa, uống nước trước khi ngủ còn giảm cảm giác đói lúc nửa đêm
    [​IMG]
    Từ từ thay đổi những thói quen ăn uống: Thay đổi lập tức những thói quen ăn uống đã thành nếp có vẻ khó khăn và dễ khiến kế hoạch mới bị đổ vỡ. Bạn hãy thực hiện từng bước nhỏ, ví dụ mỗi ngày thêm một món rau trộn có đầy đủ các loại rau khác nhau hoặc chuyển từ bơ, các dầu ăn thông thường sang dầu ôliu khi nấu ăn.

    Tất cả mọi người nên ăn rau quả nhiều hơn. Chúng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác, có thể có hương vị tuyệt vời trong món salad hoặc các món ăn khác. Đừng sử dụng nhiều chất béo hay pho mát khi ăn chung với rau quả.

    9 lời khuyên cho một chế độ ăn uống để có trái tim khỏe mạnh:

    Ăn nhiều cá, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạt đậu. Cá giàu nguồn protein và chất dinh dưỡng khác. Một số loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu cung cấp cho bạn omega-3 axit béo, có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

    Xem thêm : máy tập thể hình đa năng

    Khi thay đổi này thành thói quen, bạn hãy thực hiện thêm những thay đổi khác. Chú ý không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm bạn yêu thích mà phải đặt mục tiêu lâu dài là cơ thể có nhiều năng lượng, giảm ung thư và bệnh tật.

    Giống như ngũ cốc nguyên hạt, rau, chuối xanh chứa nhiều chất xơ có tính kháng tinh bột. Đây là tính chất quan trọng của chất xơ hòa tan mà bạn có thể ăn. Chất xơ hòa tan không tiêu hóa trong ruột non, nhưng được hấp thụ chậm hơn, khi vào trong cơ thể, nó được lên men bằng vi khuẩn trong ruột kết để cung cấp năng lượng về lâu dài.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Tất cả mọi người nên ăn rau quả nhiều hơn

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN