Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo

Thảo luận trong 'Rao Vặt Toàn Quốc' bắt đầu bởi hanata4291, 4/6/16.

  1. hanata4291

    hanata4291

    Vip Member

    Tham gia ngày:
    16/7/15
    Bài viết:
    37
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Cân bằng và điều độ là ăn ít hơn mức hiện tại chúng ta đang ăn. Cụ thể, ăn ít các chất không lành mạnh (như chất béo bão hòa) và ăn nhiều các chất lành mạnh như rau, củ, quả. Điều này cũng không có nghĩa bạn phải bỏ đi thực phẩm yêu tích. Ví dụ, ăn thịt xông khói vào buổi sáng một tuần một lần, có thể cân nhắc điều độ nếu bạn ăn mức này vào bữa trưa hay bữa tối nhưng sẽ mất cân bằng nếu ăn kèm một hộp bánh rán hay pizza xúc xích.

    Cố gắng không có nghĩa là phải cấm một số thực phẩm, bởi việc này sẽ khiến bạn thèm muốn hơn. Hãy ăn bớt đi và ăn không thường xuyên. Một số mẹo là sử dụng bát, đĩa đựng đồ ăn nhỏ hơn. Nếu đói hãy ăn thêm rau hay hoàn thành bữa ăn với hoa quả.

    Xem thêm : máy tập chạy bộ

    Hạn chế chất béo bão hòa không quá 7% đến 10% lượng calo. Kiểm tra nhãn thực phẩm để xem bao nhiêu chất béo bão hòa có trong một khẩu phần bơ, margarine cứng, salad, thực phẩm chiên, thực phẩm ăn nhẹ, đồ ngọt và món tráng miệng.

    Khi bạn sử dụng thêm chất béo, hãy dùng chất béo không bão hòa đơn hay không bão hòa đa (ví dụ, chất béo tìm thấy trong dầu canola, dầu ô liu, dầu đậu phộng). Bạn vẫn cần phải hạn chế số lượng, vì ngay cả với các chất béo “tốt”, chúng vẫn có năng lượng cao.
    [​IMG]
    Thói quen ăn uống có thể học được và điều quan trọng là bạn biết ăn như thế nào hơn là nuốt gọn một cái gì đó trước giờ làm hay ăn vội trên đường. Do đó, lời khuyên là:

    Ăn với người khác bất cứ lúc nào có thể, nhất là cho trẻ em vì như thế sẽ hình thành thói quen lành mạnh. Việc ăn trước ti vi, máy tính sẽ rất có hại cho đầu óc và dạ dày.

    Bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị trước nhiều thực phẩm cho bữa sáng. Dự trữ nhiều loại thực phẩm như sữa chua, bơ hạnh nhân, bánh mì bơ hạnh nhân nguyên hạt, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quế có lớp phủ phô mai. Nếu bạn không muốn ăn ngay lúc sáng sớm, hãy thưởng thức lúc nào bạn thấy thoải mái nhất: Có thể vào cuối buổi sáng khi gần sát giờ ăn trưa. Bạn hãy nhớ: Ăn sáng không phải là việc đầu tiên khi bạn thức dậy mà chỉ là bữa ăn đầu tiên.

    Hãy dành thời gian thưởng thức bữa ăn: Chúng ta thường có xu hướng ăn vội vàng, việc này rất hại. Vì thế, hãy nhai chậm và tận hưởng hương vị của thực phẩm.

    Xem thêm : vòng tập yoga

    Lắng nghe cơ thể: Hãy xem cơ thể bạn có thể chứa được bao nhiêu đồ ăn. Trong khi ăn, hãy dừng lại trước khi bạn cảm thấy no vì phải mất vài phút não bộ mới lắng nghe được cơ thể mà lúc đó thì bụng đã no. Vì thế bạn hãy ăn từ từ.

    Ăn sáng và chia nhỏ bữa ăn: Một bữa sáng lành mạnh có thể khởi động quá trình trao đổi chất và những bữa ăn nhỏ sẽ hiệu quả hơn hẳn so với 3 bữa ăn hàng ngày.

    Tránh ăn vào ban đêm: Cố gắng ăn tối sớm trước bữa ăn sáng hôm sau từ 14 đến 16h. Nghiên cứu ban đầu cho rằng đây là cách đơn giản để điều chỉnh chế độ ăn uống và cho hệ tiêu hóa của bạn một kỳ nghỉ dài mỗi ngày để điều chỉnh trọng lượng. Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo.
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    Tốt nhất hãy tránh các đồ ăn nhẹ sau bữa tối vì nó có nhiều mỡ và calo

    Đang tải...


Like và Share ủng hộ ITSEOVN