Bị khó ngủ phải làm sao

Khó ngủ, mất ngủ là các triệu chứng thường gặp, mang đến nhiều phiền toái cho cuộc sống người bệnh. Nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này dễ chuyển thành mạn tính và là nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, tăng huyết áp, đột quỵ… Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể tham khảo các lời khuyên sau.

1. Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp tăng sức đề kháng và bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn ăn đủ chất nhưng không nên ăn gần giờ đi ngủ, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thức ăn chiên xào, tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ ngày), trái cây, uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Bên cạnh đó, nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ; hạn chế rượu bia, thuốc lá, nước có gas…
Ngoài ra, nên tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như gà, bò, rau nhút, hạt sen… Sau bữa ăn có thể dùng thêm chuối, táo, sữa chua để tráng miệng vì chúng chứa nhiều tryptophan. Đây là một loại amino axit có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh. Do đó, những thực phẩm này có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

2. Tăng cường vận động

Đều đặn vận động ngày 30 phút sẽ giúp mang đến sự dẻo dai cho xương khớp, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, giúp phòng ngừa chứng bệnh thiếu máu não và các bệnh tim mạch khác. Những vận động như tập thể dục dưỡng sinh, ngồi thiền, tập yoga hoặc đi bộ, chơi cầu lông, bơi… giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ.
Ngoài ra, tập thể dục cũng là biện pháp hữu hiệu giúp giải tỏa stress để mang đến sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần cho người bệnh. Giảm thiểu áp lực, căng thẳng từ cuộc sống rất có ý nghĩa trong việc cải thiện giấc ngủ.

3. Tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ

Đồng thời, bạn cũng cần chú ý đến không gian ngủ như thường xuyên dọn dẹp giường, thay bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn; không nên đọc sách, xem tivi trên giường; nghe bản nhạc nhẹ, tắm nước ấm cũng là cách thư giãn đầu óc hiệu quả sau một ngày làm việc…

Những địa chỉ khám chữa bệnh mất ngủ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện, bạn nên đến khám tại chuyên khoa thần kinh của các bệnh viện lớn để được sự hỗ trợ của bác sĩ. Cách chữa mất ngủ cho trường hợp này là bạn nên đến khám tại các địa chỉ sau:

• Khoa thần kinh, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM
• Khoa thần kinh, Bệnh viện Bạch Mai
• Khoa nội thần kinh, Bệnh viện TƯQĐ 108
• Khoa nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115

Trung hòa gốc tự do để cải thiện giấc ngủ

Gốc tự do tăng sinh do những ảnh hưởng tiêu cực từ cuộc sống như stress, áp lực công việc được xem là “kẻ thù” của não bộ, thủ phạm hàng đầu gây ra các bệnh lý mạch máu và thần kinh của não, trong đó có chứng mất ngủ. Cụ thể, tại não, gốc tự do tấn công lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp mạch máu khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là rối loạn giấc ngủ, khiến người bệnh khó ngủ, mất ngủ, chất lượng giấc ngủ sụt giảm.

Vì thế, để cải thiện tình trạng mất ngủ, sớm đưa cơ thể về với giấc ngủ sinh lý hằng ngày nên có chế độ chăm sóc não, chống các gốc tự do gây hại. Gần đây các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất thiên nhiên từ Bueberry (xuất xứ Bắc Mỹ) được chứng minh có khả năng ưu việt chống các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể như Catalase và Superoxide dismutase. Từ đó, giúp phòng và làm chậm tiến triển hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối, cải thiện tình trạng thiếu máu não, giúp máu dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện, từng bước đưa giấc ngủ quay về nhịp sinh học.

​