Nguyên nhân gây mất ngủ

Bạn đã từng bị mất ngủ, hoặc thấy ông bà, bố mẹ bị mất ngủ, khó ngủ mà không biết phải làm sao? Thực tế chứng mất ngủ nếu không được chú ý kịp thời, để lâu dần sẽ gây ra bệnh mất ngủ kinh niên rất khó trị dứt điểm nếu không có sự can thiệp của thuốc. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ giúp các bạn có cái nhìn rõ hơn về các nguyên nhân gây mất ngủ và cách trị chứng mất ngủ, đặc biệt là về đêm, để có biện pháp kịp thời, tránh gây ảnh hưởng xấu về lâu dài.

Các nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài
Nguyên nhân gây mất ngủ từ bên trong
Mất ngủ do tuổi tác
Các nghiên cứu đã cho thấy càng về già, tỉ lệ mất ngủ càng cao. Tuổi cao khiến sức khỏe giảm sút rõ rệt, các chức năng quan trọng của “ngũ tạng” là Tâm, Can, Tỳ, Phế, Thận bị suy yếu, từ đó gây mất ngủ ở người già: khó ngủ về đêm, ngủ không sâu giấc, thường thức dậy sớm, và thời lượng ngủ giảm rõ rệt.

Mất ngủ do các bệnh lý khác
Con người bị mất ngủ đôi khi cũng là hệ lụy từ những bệnh lý khác như: viêm xoang, đau dạ dày, đau xương khớp, tiểu đêm… gây đau đớn, khó chịu, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Giải pháp được đưa ra ở đây là bạn phải tìm cách chữa dứt điểm các bệnh lý này trước, sau đó mới có được giấc ngủ ngon.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một sự rối loạn đặc trưng bởi việc ngừng thở từng lúc trong lúc ngủ đêm, có thể dẫn tới thiếu oxi máu và liên quan đến ngủ ngày quá nhiều. Tình trạng này khiến người bệnh sẽ liên tục thức giấc trong đêm nên không thể có giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Theo thống kê, có khoảng 26% người trưởng thành có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ từ bên ngoài
Mất ngủ do stress
Có nhiều nguyên nhân khiến con người phải lo nghĩ như áp lực tài chính, công việc, tình trạng các mối quan hệ trở nên xấu đi, lục đục gia đình… Tâm trạng này khi bị dồn nén lâu ngày sẽ gây ra sang chấn tâm lý, hay còn được gọi với cụm từ “Stress”. Stress khiến con người ta khó đi vào giấc ngủ hơn và không ngủ được sâu giấc. Giải pháp cho vấn đề mất ngủ gây ra bởi stress thường là các liệu pháp điều trị tâm lý.

Mất ngủ do ăn uống sai sách
Ăn uống quá no hoặc để bụng quá đói thường xuyên cũng gây ra mất ngủ. Để bụng quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, gây cảm giác đầy bụng, bí bách, do đó bạn nên ăn tối cách ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Ngược lại, bụng đói cũng gây ra khó chịu và trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
Mất ngủ do ô nhiễm tiếng ồn
Giấc ngủ của chúng ta thường được chia thành 5 giai đoạn nhỏ là: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ màng. Đối với người bị khó ngủ thì giai đoạn thứ nhất và thứ 2 là dễ bị đánh thức bởi tiếng ồn nhất, ví dụ như tiếng còi xe, tiếng mở, đóng cửa mạnh, tiếng va chạm xoong nồi, tiếng người nói…

Mất ngủ do sử dụng chất kích thích
Trong cà phê, chè xanh, thuốc lá… có chứa những chất kích thích gây mất ngủ, khó ngủ, ngủ trằn trọc không ngon giấc. Vì vậy, bạn cần tuyệt đối tránh dùng những thứ này vào chiều muộn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ do thay đổi múi giờ
Mất ngủ cũng có thể là do đồng hồ sinh học của cơ thể chưa kịp thích ứng khi bạn phải đi làm việc, hoặc du lịch ở một nơi có múi giờ khác hoàn toàn nơi bạn sinh sống. Thông thường nếu lịch trình không quá gấp thì cơ thể sẽ tự có cơ chế điều chỉnh phù hợp để thích nghi với môi trường mới và giấc ngủ sẽ được phục hồi.

Mất ngủ do thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh
Con người hay mắc phải một số thói quen sinh hoạt tưởng chừng như vô hại nhưng thực tế lại gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, mất ngủ về đêm, ví dụ như:
- Thức khuya, ngủ ngày quá nhiều
- Để đèn ngủ quá sáng
- Xem TV, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
- Phòng ngủ, giường ngủ thiếu gọn gàng, sạch sẽ
- Tập thể dục sát giờ đi ngủ…
Những nguyên nhân gây mất ngủ trên đều có thể khắc phục được nếu bạn tập cho mình một thói quen sinh hoạt và ăn uống điều độ, tập cách loại bỏ dần các thói quen không tốt cho giấc ngủ.
Nguồn: visuckhoecongdong.com.vn