18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Tìm hiểu ngay

Liệu 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ khi đã trải qua lúc dậy thì nhưng vẫn chưa đạt được chiều cao như kỳ vọng. Vậy, có cách nào phát triển tầm vóc sau 18 tuổi hay không? Tham khảo bài viết của Sữa non HIUP để tìm ra phương pháp phát triển chiều cao hiệu quả nhất.

Nội dung bài viết

1. Sau 18 tuổi còn phát triển chiều cao được không?
Thông thường, khoảng tăng cường chiều cao mạnh mẽ nhất ở nam và nữ là khoảng dậy thì. Cụ thể, đối với nữ sẽ khoảng 16 tuổi, với nam giai đoạn từ 14 – 19 tuổi.

Sau đó, tầm vóc vẫn sẽ tiếp tục phát triển nhưng với tốc độ chậm hơn. Mỗi năm chỉ có thể tăng lên vài cm. Đồng thời, vóc dáng sẽ tăng thêm đến năm 20 tuổi hoặc lâu hơn đến năm 22 tuổi.

Sau đó sẽ có sự chững lại và không có quá nhiều thay đổi trong giai đoạn thời gian sau đó. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng sau tuổi 18 bằng các phương pháp mà HIUP chia sẻ trong phần tiếp theo của bài viết.

2. 18 Còn phát triển chiều cao được không? Bằng cách nào?
18 tuổi còn phát triển chiều cao được không? Đây không còn là vấn đề mà các bậc mẹ cần quan tâm. Thay vào đó, hãy bắt tay ngay vào các cách phát triển tầm vóc có tác dụng mà Sữa non HIUP chia sẻ dưới đây.

2.1 Có một thực đơn đúng cách
Trong mọi lúc tăng cường, thực đơn có vai trò cực kỳ quan trọng. Ba mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm tinh bột, chất béo, chất đạm cùng 13 loại vitamin và 14 loại khoáng chất thiết yếu để tăng vóc dáng.



cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ phát triển tầm vóc

Theo thông tin Hội Tiết chế Dinh Dưỡng Việt Nam, nếu các trẻ đang trong độ tuổi 18, ba mẹ nên bổ sung tối thiểu:

• 14 – 17 đơn vị tinh bột có trong phở, bún, miến,….. Trong đó 1 đơn vị tinh bột = 55g cơm trắng = 60g phở = 80g bún = 71g miến = 38g bánh mì = 122g ngô luộc = 109g khoai tây = 84g khoai lang.
• 240g – 320g rau bất kỳ.
• 240g – 320g quả bất kỳ.
• Đạm: 228g – 304g thịt lợn / 204g – 272g thịt bò /428g – 568g thịt gà / 522g – 686g tôm / 390g – 520g đậu hủ/ 264g – 352g nạc cá bỏ xương.
• Sữa: 600ml sữa/ 600g yaourt hoặc 90g phô mai.
• Chất béo: 25 – 30ml dầu ăn / 25 – 30g mỡ lợn hoặc 25 – 30g bơ.
• Đường và muối: bổ sung ít hơn 25g đường, 25g muối hoặc 25ml nước mắm mỗi ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu can xi, magie, vitamin D. Hoặc bổ sung ngay một ly sữa non chuyên biệt phát triển chiều cao Sữa non HIUP khẩu phần ăn mỗi ngày của các trẻ. Sản phẩm tập trung rất nhiều khoáng chất và vitamin hỗ trợ tăng cường vóc dáng hữu hiệu. Cụ thể là Aquamin F, bộ 3 CaD3K2, sữa non, chất xơ Inulin, Fiber, 27 vitamin và các khoáng chất quan trọng khác,…



Sữa non chuyên biệt tăng trưởng tầm vóc HIUP Việt Nam

2.2 Các môn thể thao giúp phát triển chiều cao
18 tuổi còn phát triển vóc dáng được không? Câu trả lời là có. Cách hiệu quả nhất chính là chăm chỉ luyện tập thể thao mỗi ngày để thúc đẩy hormone phát triển tiết ra nhiều hơn.

Một số bộ môn thể dục phát triển vóc dáng hữu dụng: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây,…



Chơi thể dục thường xuyên để cao lên

2.3 Uống đủ nước mỗi ngày
Để có thể tăng trưởng tầm vóc sau tuổi 18, bạn nên hấp thụ đủ nước mỗi ngày từ 1600ml đến 2400ml. Việc cung cấp nhiều nước sẽ giúp phát triển quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp vóc dáng được phát huy tối đa.

2.4 Ngủ đúng và đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày đảm bảo các hiệu suất sinh học trong cơ thể diễn ra bình thường. Đây là thời gian cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng HGH nhiều nhất, giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn.