3 Cách đơn giản để phòng bệnh tiểu đường

Trong chúng ta ai cũng hiểu rằng bệnh tiểu đường một khi đã khởi phát thì việc đưa chỉ số đường huyết trở lại bình thường là khó khăn đến nhường nào
Chỉ cần chúng ta lưu tâm trong sinh hoạt mỗi ngày là đã có thể thực hiện phòng bệnh tiểu đường một cách hiệu quả

Tiểu đường là căn bệnh chuyển hóa phổ biến, xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc không sử dụng hiệu quả hormone này, khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như tim mạch, thận, mắt, thần kinh.

Tuy nhiên, việc phòng ngừa bệnh tiểu đường không hề khó, chỉ cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và điều độ.

Dưới đây là ba yếu tố đơn giản nhưng rất quan trọng giúp bạn phòng tránh căn bệnh này.

Uống đủ nước mỗi ngày để phòng bệnh tiểu đường

Nước là yếu tố thiết yếu giúp cơ thể hoạt động trơn tru, thanh lọc độc tố và duy trì sự cân bằng cho tim, gan, thận, tỳ vị, phổi và hệ mạch máu.

Đối với người có nguy cơ bệnh tiểu đường, việc bổ sung đủ nước lại càng quan trọng hơn, bởi khi lượng đường trong máu tăng, cơ thể thường có cảm giác khát.

Uống đủ nước sẽ giúp làm loãng đường trong máu, hỗ trợ thận đào thải đường dư thừa, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.

Theo các chuyên gia, lượng nước lý tưởng mỗi ngày dao động từ 1,6 đến 2 lít, tùy vào giới tính, thể trạng và mức độ vận động.

Ngoài nước lọc sạch đã khử trùng, bạn có thể bổ sung chất lỏng từ cháo, súp, nước rau luộc hoặc nước ép rau củ quả.

Tuy nhiên, nên ưu tiên những loại ít đường như cà rốt, củ cải, mướp đắng, cà chua, bưởi, trà hoa cúc hoặc trà xanh.

Tránh các loại nước ngọt, nước trái cây đóng chai, vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Duy trì vận động thường xuyên phòng bệnh tiểu đường

Tập thể dục là biện pháp tự nhiên và hiệu quả nhất để ngăn ngừa tiểu đường.

Khi vận động, cơ thể tiêu thụ năng lượng và đường trong máu, giúp giảm cân, cải thiện độ nhạy insulin, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch – biến chứng thường gặp của tiểu đường.

Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức luyện tập phù hợp với thể trạng và điều kiện sống như đi bộ, đạp xe, bơi lội, leo cầu thang, yoga, thái cực quyền hoặc làm vườn.

Quan trọng là phải kiên trì tập đều đặn mỗi ngày, ít nhất 30 phút.

Trước khi tập nên khởi động kỹ để tránh chấn thương, và không nên tập quá sức khiến cơ thể mệt mỏi.

Ngoài ra, nên kiểm tra đường huyết định kỳ để điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống cho phù hợp.

Nếu có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể chất.

Một bài tập đơn giản nhưng hữu ích là luyện thở đúng cách.

Bạn có thể ngồi hoặc nằm thoải mái, lưng thẳng, toàn thân thả lỏng.

Khi hít vào, để bụng trên (phía rốn trở lên) phồng lên; khi thở ra, khí dồn xuống bụng dưới và lan tỏa sang gan, tỳ.

Duy trì đều đặn 5–10 phút mỗi lần, vài lần trong ngày giúp thư giãn, điều hòa khí huyết và cải thiện chức năng tụy – cơ quan tiết insulin.

Có thể thực hiện bài tập này trước hoặc sau khi ngủ dậy để đạt hiệu quả tốt nhất.