6 động tác cơ bản cho người mới tập thể hình, mới tập tạ

Thảo luận trong 'Tin tức CNTT' bắt đầu bởi admin, 19/2/14.

  1. admin
    Tham gia ngày:
    22/5/13
    Bài viết:
    4,863
    Đã được thích:
    1,192
    Điểm thành tích:
    113
    Giới tính:
    Nam
    6 ĐỘNG TÁC CHO NGƯỜI MỚI TẬP THỂ HÌNH

    1. Tập bề cạnh ngực trên ghế ngang với tạ đòn.
      -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng
      -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12.
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-01.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-011.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-01.gif
    2. Tập ngực trên ghế dốc với tạ đòn
      -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng
      -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12.
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-02.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-022.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-02.gif
    3. Đẩy vai trước với tạ đòn
      -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng
      -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12.
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-03.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-04.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-03.gif
    4. Đẩy vai sau với tạ đòn
      -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng
      -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12.
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-05.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-06.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-07.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-04.gif
    5. Tập tay trước với tạ đòn
      -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng
      -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. 6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-08.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-05.gif
    6. Tập tay sau với tạ đòn
      -Khi kéo tạ xuống ta hít bằng mũi thật sâu, khi đẩy tạ lên ta thở ra bằng miệng
      -Ngưới mới tập 3 hiệp và mỗi hiệp 12 cái, khi tập quen khoảng 1 tháng tập 5 hiệp mỗi hiệp 12. 6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-09.jpg
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-07.gif
      Với động tác này bạn có thể ngồi tập
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-08.gif
      Hoặc nằm tập cũng được
      6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-06.gif
    Ngoài ra bạn có thể tập thêm động tác cho chân bằng bài tập đạp đùi trên máy.
    6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-10.jpg
    6-Dong-tac-co-ban-cho-nguoi-moi-tap-the-hinh-09.gif
     
    Cảm ơn đã xem bài:

    6 động tác cơ bản cho người mới tập thể hình, mới tập tạ

  2. diendankinhte
    Tham gia ngày:
    2/2/14
    Bài viết:
    12
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    0
    Cảm ơn ad, bài viết quá trời rõ ràng
     
  3. trannghiavn2003
    Tham gia ngày:
    8/3/14
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    0
    4rum có đủ kiểu nội dung nhỉ ?
     
  4. admin
    Tham gia ngày:
    22/5/13
    Bài viết:
    4,863
    Đã được thích:
    1,192
    Điểm thành tích:
    113
    Giới tính:
    Nam
    hhii cái gì là kn bạn chắc chắn nó giúp được ai đó, bạn hãy đăng ở 4rum mình hehe
     
  5. hoahoctro1
    Tham gia ngày:
    11/3/14
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    0
    thanks ad nhìu :D
     
  6. phamhuan
    Tham gia ngày:
    12/3/14
    Bài viết:
    14
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Hehe, mình cũng đang đi tập thể hình cho body nó hòm hòm tí. Nhìn chung là tập vào ăn khỏe và cảm thấy tự tin hơn khi đứng chém gió với các girl :D
     
  7. xuanphong
    Tham gia ngày:
    10/3/14
    Bài viết:
    47
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    8
    Mình cũng đang định đi tập, nhưng mà tập nhẹ nhẹ chứ thấy tập kiểu này chăc bỏ cơm quá.
     
  8. admin
    Tham gia ngày:
    22/5/13
    Bài viết:
    4,863
    Đã được thích:
    1,192
    Điểm thành tích:
    113
    Giới tính:
    Nam
    Bỏ cơm thì không có đâu, mới tập thì tạp tạ mỗi bên 2 kg, còn yếu quá thì tập cây không, lên tạ từ từ nếu thấy nhẹ bạn ah.
    Đúng như bác nói :D tập xong tự tin về cơ thể hơn, có ngực và body đẹp hhee
     
  9. xuanphong
    Tham gia ngày:
    10/3/14
    Bài viết:
    47
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    8
    hihi cảm ơn Ad nha, vậy thì phải đăng ký tập thôi, biết đâu nhờ tập thể hình mà mấy em girl nhiền mê thì còn gì bằng phải không ad :d
     
  10. admin
    Tham gia ngày:
    22/5/13
    Bài viết:
    4,863
    Đã được thích:
    1,192
    Điểm thành tích:
    113
    Giới tính:
    Nam
    haha 1 em mê là đủ rồi, nhiều em mê mệt mà mất hết bạn bè đó :p
     
  11. xuanphong
    Tham gia ngày:
    10/3/14
    Bài viết:
    47
    Đã được thích:
    5
    Điểm thành tích:
    8
    Hihi, chỉ mong có thế thôi ad ah :eek:.Sướng