Bổ sung canxi hiệu quả cho trẻ dậy thì

Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh xương cho trẻ, đảm bảo rằng chúng khỏe mạnh và giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn. Việc cung cấp đủ canxi đặc biệt quan trọng trong các giai đoạn tăng cường, đặc biệt là trong thời kỳ dậy thì. Mẹ cần chú ý đặc biệt trong giai đoạn này để đảm bảo rằng bé nhận đủ canxi cần thiết, tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của hệ xương. Dưới đây, HIUP Việt Nam sẽ hướng dẫn phụ huynh cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì một cách hiệu quả.


Nội dung bài viết

1. Bé dậy thì cần bao nhiêu canxi để phát triển cao lớn?
Trong các khoảng khác nhau trong quá trình tăng cường trẻ sẽ cần lượng canxi khác nhau để nâng cao xương. Sau đây chính là bảng nhu cầu về can xi dành cho trẻ ở các độ tuổi khác nhau theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH)

Độ tuổi

Nhu cầu/Ngày

Từ 0-6 tháng tuổi

200mg
trẻ từ 7-12 tháng tuổi

260mg

bé từ 1-3 tuổi

700mg

Từ 4-8 tuổi

1000mg

Từ 9-18 tuổi
1300mg



Dựa vào bảng trên, có thể thấy rằng trong giai đoạn dậy thì (từ 8-13 đối với trẻ gái, từ 9-14 đối với trẻ trai), nhu cầu canxi của bé cao hơn bao giờ hết. Đây chính là bởi vì giai đoạn này bé sẽ trải qua sự phát triển nhanh chóng về vóc dáng, do đó đòi hỏi đủ lượng canxi cần thiết cho sự tăng cường này.

2. Cung cấp can xi cho bé dậy thì như thế nào?
Có nhiều cách để ba mẹ có thể bổ sung lượng can xi đầy đủ cho trẻ khi bước vào lúc dậy thì. Sau đây là những cách phổ biến và vô cùng có tác dụng

2.1 bổ sung canxi cho bé dậy thì bằng thức ăn
Một chế độ ăn phong phú, cân đối và dồi giàu chất dinh dưỡng không chỉ là cách có tác dụng để bổ sung can xi cho bé dậy thì, mà còn là chìa khóa thiết yếu đối với sự tăng cường toàn diện của cả thể chất và trí tuệ. Dưới đây là một danh sách các đồ ăn giàu canxi mà phụ huynh có thể tích hợp vào chế độ dinh dưỡng của trẻ trong khoảng cần thiết của sự dậy thì. Điều này không chỉ đảm bảo nguồn cung can xi đầy đủ mà còn tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng cho sự tăng cường toàn diện và khỏe mạnh của bé.



cung cấp canxi cho trẻ dậy thì bằng đồ ăn

Sữa và các sản phẩm từ sữa: như sữa chua, phô mai, và sữa tươi, đều là nguồn canxi vô cùng đa dạng, kèm theo đó là nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ sự tăng cường toàn diện của trẻ. Ba mẹ có thể khám phá về sản phẩm sữa non chuyên biệt tăng vóc dáng HIUP Việt Nam, với nguồn can xi đa dạng từ tảo biển đỏ (Aquamin F). Sản phẩm này không chỉ bổ sung đầy đủ can xi cho bé dậy thì mà còn đem lại nhiều lợi ích dinh dưỡng khác để hỗ trợ quá trình tăng cường của trẻ một cách toàn diện

Đậu: Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu như sữa đậu nành, đậu hũ, đậu phụ, đậu xanh, đậu đỏ,..đều chứa lượng canxi quan trọng để đáp ứng nhu cầu cần thiết cho trẻ.

Rau xanh: Các loại rau như cải xoăn, cải xanh, rau bina, cải thìa, cải ngọt, bông cải xanh, … không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ và các loại vitamin cho trẻ, mà còn đóng vai trò cần thiết trong việc bổ sung can xi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng canxi từ rau thường ít hơn so với một số loại đồ ăn khác. Điều này đồng nghĩa với việc cần phối hợp chúng với các nguồn canxi khác trong thực đơn của bé để đảm bảo nhận đủ lượng canxi quan trọng cho sự nâng cao toàn diện.

Hải sản: Tôm, cua, cá là các loại hải sản giàu dinh dưỡng cho bé, trong các loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều can xi mà còn các axit béo lành mạnh như omega 3-6-9, giúp trẻ nâng cao toàn diện về vóc dáng và não bộ.

2.2 Sử dụng thực phẩm cung cấp
Theo các báo cáo dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng hàng ngày thường chỉ cung cấp lúc 50-60% nhu cầu về canxi cho trẻ. Điều này đặt ra mối quan tâm về việc cung cấp đủ canxi, đặc biệt là khi bé đang trong khoảng dậy thì. Ngoài việc tích hợp các đồ ăn giàu canxi vào thực đơn hàng ngày, ba mẹ cũng có thể xem xét các loại đồ ăn bổ sung canxi để bé nhận đủ lượng can xi cần thiết cho sự tăng cường toàn diện của trẻ.



Sử dụng đồ ăn cung cấp

Tuy nhiên, bố phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bổ sung cho bé bằng các loại đồ ăn bổ sung.

3. Lưu ý khi bổ sung can xi cho bé dậy thì
Sau đây là một số lời khuyên và lưu ý khi bổ sung canxi cho bé đang dậy thì để tránh các tác dụng phụ hoặc hậu quả không mong muốn:

ba mẹ nên khuyến khích trẻ chơi thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học.



Cho bé chơi thể dục là cách để phát triển chiều cao hiệu quả lúc dậy thì

Khi sử dụng đồ ăn chức năng để bổ sung can xi thì ba mẹ cần lưu ý về hướng dẫn sử dụng và liệu lượng sao cho hợp lý.

Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định bổ sung canxi cho bé qua thức ăn cung cấp.

Hạn chế cho trẻ ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường nhân tạo như đồ chiên, thức ăn nhanh, nước ngọt.