Bổ sung DHA có giúp ngủ ngon không?

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3 thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ và hệ thần kinh. Tuy nhiên, ít người biết rằng DHA còn có tác dụng đáng kể đối với chất lượng giấc ngủ. Vậy, bổ sung DHA có giúp ngủ ngon không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. DHA và mối liên hệ với giấc ngủ
DHA là một trong những thành phần quan trọng của màng tế bào não, giúp duy trì chức năng não bộ và cải thiện khả năng truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng DHA không chỉ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức mà còn có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ.

DHA có khả năng tác động đến mức độ melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Khi mức melatonin trong cơ thể được duy trì ở mức ổn định, bạn sẽ dễ dàng vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn. Bổ sung DHA có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc có nguy cơ mất ngủ.

2. Các nghiên cứu chứng minh tác dụng của DHA đối với giấc ngủ
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa DHA và giấc ngủ. Một nghiên cứu trên người cao tuổi đã cho thấy việc bổ sung DHA giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tần suất thức giấc vào ban đêm. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy DHA có thể giúp tăng cường sự sản xuất melatonin, từ đó giúp giấc ngủ trở nên sâu và lâu hơn.

Ngoài ra, DHA còn có khả năng giảm căng thẳng, lo âu – những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ phổ biến. Việc giảm bớt căng thẳng giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Lợi ích bổ sung DHA cho giấc ngủ

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: DHA giúp tăng cường sản xuất melatonin, giúp giấc ngủ sâu và dài hơn.
• Giảm căng thẳng và lo âu: DHA có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
• Hỗ trợ não bộ và trí nhớ: DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì chức năng của não bộ, giúp cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ.

4. Nguồn thực phẩm giàu DHA
Để bổ sung DHA một cách tự nhiên, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu DHA như:

• Cá biển: Cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá sardine là nguồn DHA tuyệt vời.
• Dầu cá: Dầu cá omega-3 rất giàu DHA và EPA (Eicosapentaenoic Acid).
• Hạt chia và hạt lanh: Mặc dù chúng không chứa DHA trực tiếp nhưng cung cấp ALA (Alpha-Linolenic Acid), một dạng omega-3 có thể chuyển hóa thành DHA trong cơ thể.
• Các loại thực phẩm bổ sung DHA: Các viên uống DHA được bán trên thị trường cũng là một lựa chọn phổ biến cho những người không ăn đủ cá trong chế độ ăn uống.

5. Liều lượng DHA hợp lý
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, liều lượng DHA cần bổ sung phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Đối với người trưởng thành, liều lượng DHA khoảng 250-500mg mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng hoặc có các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung DHA.

6. Kết luận
Bổ sung DHA có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào khả năng tác động đến mức melatonin và giảm căng thẳng, lo âu. Tuy DHA không phải là “thần dược” cho giấc ngủ, nhưng nó là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện, đặc biệt là đối với não bộ và hệ thần kinh. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống hợp lý hoặc các viên bổ sung, kết hợp với lối sống lành mạnh và thói quen ngủ khoa học.