Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên: Thói quen và giải pháp chuyên sâu

Trong thời đại hiện nay, việc quên tên người quen, quên lịch họp, hay thậm chí quên cả những việc vừa mới làm là tình trạng khá phổ biến. Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên không chỉ đơn thuần là việc rèn luyện trí não mỗi ngày, mà còn cần đến những giải pháp tổng thể về dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe tinh thần.



Bài viết sau đây sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và chuyên sâu, giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp để cải thiện trí nhớ hiệu quả và bền vững.




1. Vì sao bạn thường hay quên?

Chứng hay quên không chỉ là biểu hiện của tuổi già, mà còn xuất hiện ở người trẻ do nhiều nguyên nhân như:

• Căng thẳng và áp lực công việc: Stress làm cản trở quá trình ghi nhớ và xử lý thông tin.
  
  
• Thiếu ngủ: Não không có đủ thời gian để phục hồi và sắp xếp ký ức.
  
  
• Chế độ ăn uống nghèo nàn: Thiếu dưỡng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ.
  
  
• Lối sống thiếu vận động: Giảm lưu lượng máu và oxy lên não.
  
  
• Sử dụng thiết bị điện tử quá mức: Khiến não bộ “lười” hoạt động, giảm khả năng ghi nhớ tự nhiên.
  

Việc nhận diện nguyên nhân là bước đầu tiên trong hành trình tìm cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên.




2. Những thói quen tốt giúp cải thiện trí nhớ

Để có trí nhớ tốt hơn, bạn cần hình thành những thói quen lành mạnh mỗi ngày. Dưới đây là các thói quen được chứng minh có hiệu quả trong việc tăng cường trí nhớ:



2.1 Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ giúp não bộ xử lý và lưu trữ thông tin từ ngắn hạn sang dài hạn. Hãy ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, ưu tiên chất lượng giấc ngủ hơn số lượng.



2.2 Ăn uống cân bằng và bổ sung thực phẩm tốt cho não

Chế độ ăn giàu dinh dưỡng là nền tảng để duy trì trí nhớ tốt. Những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ gồm:

• Cá béo (cá hồi, cá mòi): chứa nhiều omega-3.
  
  
• Hạt óc chó, hạt chia: giàu chất béo tốt và chất chống oxy hóa.
  
  
• Việt quất, bông cải xanh, nghệ: có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào não.
  
  
• Trứng, thịt nạc: cung cấp choline và vitamin B – dưỡng chất thiết yếu cho não.
  

2.3 Rèn luyện trí não hàng ngày

Hãy duy trì hoạt động trí não bằng cách:

• Chơi các trò chơi tư duy như sudoku, cờ vua, xếp hình.
  
  
• Đọc sách, học một ngôn ngữ mới hoặc chơi nhạc cụ.
  
  
• Viết nhật ký hoặc luyện nhớ danh sách, số điện thoại.
  

Đây là những thói quen cải thiện trí nhớ cho người hay quên hiệu quả, vì giúp não hoạt động tích cực và duy trì sự linh hoạt.



2.4 Tập thể dục đều đặn

Vận động giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng tập trung. Chỉ 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng đã đủ tạo sự khác biệt rõ rệt.



2.5 Giảm stress, tăng khả năng thư giãn

Thường xuyên căng thẳng sẽ khiến não “quá tải” và giảm hiệu suất ghi nhớ. Thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi giữa công việc là cách hiệu quả để giảm stress và phục hồi trí nhớ.




3. Giải pháp chuyên sâu giúp phục hồi trí nhớ

Nếu các biện pháp cơ bản không mang lại hiệu quả rõ rệt, bạn có thể cân nhắc thêm các giải pháp cải thiện trí nhớ chuyên sâu, bao gồm:



3.1 Sử dụng thực phẩm bổ não hoặc thực phẩm chức năng

Một số sản phẩm hỗ trợ như:

• Omega-3 EPA/DHA: Giúp cải thiện chức năng nhận thức.
  
  
• Vitamin B complex: Tăng cường năng lượng cho tế bào thần kinh.
  
  
• Ginkgo biloba (bạch quả): Tăng lưu thông máu lên não, hỗ trợ trí nhớ.
  
  
• NAD+, CoQ10, hoặc Phosphatidylserine: Hỗ trợ tái tạo tế bào não và làm chậm quá trình lão hóa thần kinh.
  

Tuy nhiên, hãy sử dụng các sản phẩm này theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.



3.2 Liệu pháp phục hồi nhận thức

Được áp dụng cho người có dấu hiệu suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, đặc biệt người cao tuổi hoặc sau chấn thương. Các bài tập này được thiết kế riêng biệt giúp kích thích vùng hippocampus – trung tâm ghi nhớ trong não.



3.3 Kiểm tra và điều trị nguyên nhân nền tảng

Trong một số trường hợp, tình trạng hay quên xuất phát từ:

• Rối loạn nội tiết (như tuyến giáp).
  
  
• Thiếu máu, thiếu vitamin B12.
  
  
• Bệnh lý thần kinh (như sa sút trí tuệ hoặc Alzheimer sớm).
  

Lúc này, cần thăm khám y khoa để được chẩn đoán và can thiệp sớm.




4. Những lưu ý quan trọng khi cải thiện trí nhớ

• Kiên nhẫn là chìa khóa: Trí nhớ không cải thiện chỉ sau vài ngày. Hãy kiên trì với các thói quen tốt từ 2–3 tháng.
  
  
• Không nên dùng thuốc kích thích trí nhớ không rõ nguồn gốc.
  
  
• Đánh giá tiến bộ: Theo dõi sự thay đổi qua các bài kiểm tra trí nhớ đơn giản hoặc ghi chú hằng ngày.
  
  
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng hay quên ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt.
  

>>>Xem thêm: Bổ sung NMN cho tuổi trung niên: Lợi ích và nguy cơ




Kết luận

Cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên không phải là điều bất khả thi nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Thay vì chỉ trông chờ vào các sản phẩm tăng cường trí nhớ, hãy bắt đầu từ lối sống khoa học, rèn luyện trí não mỗi ngày, ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu cần thiết, hãy nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia để có được giải pháp chuyên sâu và phù hợp nhất.