Chế độ ăn của người chơi quần vợt

Khi bạn chơi thể thao thì chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất luyện tập cũng như tốc độ luyện tập của bạn. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ khiến con người hoạt động ở trạng thái sung sức nhất, năng động nhất. Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý còn ảnh hưởng lớn đến sự thịnh hành của Những cơ bắp. Hãy xem qua bài viết dưới đây để tìm hiểu về chế độ ăn uống thế nào là hợp lý và so sánh xem bản thân đã ăn uống thật hợp lý chưa nhé.


Ngày trước trận đấu

cần tăng cường lượng glycogen dự trữ trước cơ thể bởi nó sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng trước nhiều giờ. Mỳ kem gà, đậu sốt, bò hầm rau và cơm là những món ăn lý tưởng nhất. Đừng ăn bất kỳ bộ môn thực phẩm lạ nào cả bởi vì rất có thể bạn không tránh khỏi Các lo lắng trong mỗi cuộc so tài, và như thế sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá, khiến bạn bị đau bụng.

Ngày diễn ra trận đấu

Ăn hai hoặc ba giờ trước mỗi trận đấu, phần lớn là Những thức ăn có nhiều carbonhydrat kèm protein. Đây là một dạng dự trữ năng lượng cho cơ thể, nhằm tăng khả năng di chuyển. Một bữa ăn với 400 g calorie là lý tưởng, nếu bạn có năng lực tiêu hoá hết. trước số này phải có những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat giống cháo yến mạch hoặc sữa. Khi thi đấu, thức uống duy nhất mà bạn cần là nước. Với Các bữa ăn nhẹ, hãy chọn chuối hoặc vải. Ngoài ra, cũng còn có một số thực phẩm khác có thể nhanh chóng giúp bạn lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá phù hợp từng địa phương.

Ngày sau trận đấu

trong vài tiếng đồng hồ lần đầu sau một trận đấu căng thẳng, điều quan trọng nhất là hãy bổ sung protein. Cố gắng ăn một miếng bánh sandwich, gà hoặc cá. những thực phẩm giống bắp cải, xúp lơ xanh tốt đậu… đều lý tưởng và phù hợp với sự lựa chọn của bạn. Và cần nhớ, ăn càng sớm, càng hay.

Giữa Các trận đấu trong một giải

Nếu bạn phải chơi hai trận đấu nhiều lần trong một ngày, cố gắng ăn một vài lát bánh mỳ có kẹp một chút bơ lạc và mứt hoa quả. Protein trước bơ lạc không chỉ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng mà còn có lẽ duy trì trước một thời gian dài. Chuối cũng là một sự lựa chọn đẹp bởi đây là một loại hoa quả rất bổ ích cho hệ tiêu hoá. Cam, quýt tốt táo có lẽ khiến bạn bị đau bụng, tuy nhiên chuối thì không.

Khi bạn không hài lòng với năng lượng mà cơ thể đang có?

Cà phê là sự lựa chọn hay nhất. Đây là môn nước uống kích thích hợp pháp được sử dụng rất thông dụng trên toàn cầu, lại có lẽ sử dụng nhanh chóng và dễ dàng, đem lại cho bạn cảm giác thoải mái. Nếu thích, bạn cũng có thể thử Các sản phẩm nước uống tăng lực có chứa caffein như Red Bull hoặc Amp. các công thức caffein trong những sản phẩm này sẽ có hiệu lực trong 15 phút tiếp theo dó và còn kéo dài vài giờ sau. Nhưng có một điều bạn cần phải nhớ, quá nhiều caffeine sẽ khiến thân thể bạn mất nước nhanh chóng và đau hông.

Tăng cường protein sau trận đấu

Sau một buổi tập nặng hay một trận đấu căng thẳng, cơ bắp của bạn nên phải bổ sung protein để phục hồi. Dưới đây là một công thức được liên hiệp Dinh dưỡng Mỹ đưa ra. Hãy cho toàn bộ Các nhân tố dưới đây vào một bát to và trộn đều. Bạn cũng có lẽ sử dụng máy đánh trứng. Hãy cất trước tủ lạnh nếu bạn muốn sử dụng trước vài ngày sau:

– 1/2 cốc bơ lạc

– 1/2 cốc sữa chua không chất béo

– 2 tép tỏi băm ngắn

– 2 thìa cà phê vạch

– 2 thìa sốt đậu lành không bột ngọt

– 1/2 thìa cà phê dầu vừng

– 1/4 thìa cà phê gừng đã cán nhỏ

– 1/4 thìa cà phê bột tiêu đỏ

– 2 thìa cà phê nước nóng

Chuối

Chuối là thực phẩm dinh dưỡng phù hợp cho các VĐV

Đối với các VĐV nói chung và người chơi thể thao tennis nói riêng, một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ sẽ có công dụng tốt đẹp. Ngoài ra, bạn cũng cần phải biết Các thời điểm thích hợp nhất để cung cấp các thức ăn này cho thân thể.

Đối với bất kỳ một VĐV tennis nào, quá trình thi đấu cũng được chia làm ba khâu: trước, trước và sau trận đấu. nguyện vọng dinh dưỡng, vì thế, cũng khác nhau để họ có thể đạt được một phong chiều cao nhất. tuy nhiên một điều quan trọng khác là bạn cũng nên đa dạng hoá thói quen ăn uống hằng ngày của mình. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn Chắc hẳn sẽ thi đấu đẹp hơn, có thể tận dụng mọi lợi thế trước Những trận đấu.

Để phát triển một cách toàn diện về thể chất cũng như lối chơi thì tôi khuyên bạn nên tham gia Tennis Nâng Cao : trainingtennis.net