Hải sản bổ sung canxi giúp trẻ khoẻ mạnh

Đối với sức khỏe của con người, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là vô cùng quan trọng. Trong số đó, canxi đóng một vai trò không thể thiếu trong việc bảo vệ hệ xương và răng của trẻ. Vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, việc hiểu rõ về những thực phẩm giàu canxi là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các loại hải sản giàu canxi và phù hợp cho trẻ khi thiếu canxi.
1. Vai trò quan trọng của can xi
Trước khi tìm hiểu các loại hải sản giàu canxi, mẹ hãy cùng Sữa non HIUP tìm hiểu vai trò quan trọng của canxi đối với sức khỏe của con người trước nhé.




Vai trò của can xi

canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và răng. Nó chịu trách nhiệm nâng cao hệ xương và răng. Đồng thời, can xi cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả nhịp tim và hoạt động của các tế bào thần kinh. Chính vì thế nên trẻ người cần được bổ sung canxi đầy đủ dù ở bất kì độ tuổi nào.

mẹ có biết: Cách cung cấp can xi cho trẻ nhỏ đúng cách

2. Các loại hải sản giàu canxi
Như đã đề cập ở trên, hải sản là một trong những nguồn cung cấp can xi chất lượng nhất cho cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại hải sản giàu canxi và thích hợp cho những trẻ bị thiếu can xi.

2.1 Tôm
Tôm là một trong những loại hải sản vô cùng giàu can xi, chỉ cần 100g tôm đồng đã bổ sung 1120mg canxi. Điều này không chỉ là nguồn cung canxi đặc biệt lớn mà tôm còn là nguồn protein, vitamin B12, và sắt phong phú, giúp phát triển sức khỏe và hỗ trợ quá trình hấp thụ can xi của cơ thể.

Tôm có thể được sử dụng trong nhiều món ăn phong phú như tôm hấp, tôm rang, tôm chiên, cũng như là một thành phần hấp dẫn trong các món salad hoặc sushi.



Tôm là loại hải sản chứa nhiều can xi

2.2 Cua
Cua là một loại hải sản giàu can xi và vô cùng phổ biến trong ẩm thực Việt Nam. Chỉ cần 100g cua biển, bạn đã bổ sung cho cơ thể lượng can xi lên đến 3520mg. Ngoài ra, cua còn là nguồn dưỡng chất phong phú với protein, vitamin B12, và sắt. Các món ăn từ cua như cua rang me, cua sốt cà chua, hay cua nướng không chỉ ngon miệng mà còn là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp can xi cho cơ thể.



Cua giàu các chất dinh dưỡng

2.3 Cá hồi
Cá hồi là một loại cá giàu canxi và cũng là nguồn bổ sung omega-3 dồi dào cho cơ thể. Một miếng cá hồi khoảng 100g cá hồi có chứa 64mg canxi.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa nhiều protein và các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, sắt và magie. Cá hồi có thể được chế biến thành nhiều món ăn như nướng, hấp, chiên hay được sử dụng trong sushi.



Cá hồi bổ sung nhiều can xi

2.4 Hàu
Hàu không chỉ là một loại hải sản giàu canxi mà còn là nguồn bổ sung selen và kẽm cần thiết cho cơ thể. Trong mỗi 100g hàu, có thể cung cấp khoảng 13,5% nhu cầu can xi hàng ngày cho bé người. Hàu có thể được sử dụng để nấu các món cháo hàu, hàu xào tỏi, hoặc thậm chí được sử dụng trong các món salad, tạo ra những bữa ăn không chỉ ngon miệng mà còn giàu dưỡng chất.

2.5 Ốc
Ốc là một loại hải sản rất phổ biến trong ẩm thực Việt Nam và cũng là một nguồn bổ sung can xi dồi dào cho cơ thể. Trong 100g ốc chứa 1660mg canxi. Ngoài ra, ốc còn chứa nhiều protein và các vitamin và khoáng chất khác như sắt và magie. Các món ăn từ ốc như ốc xào dừa, ốc hấp hay ốc luộc đều là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp canxi cho cơ thể.