Khi đạt 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Khi đạt tuổi 16, nhiều bậc cha mẹ sẽ lo ngại về việc con cái có thể tăng chiều cao hay không và làm thế nào để phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Điều này bởi vì đây được coi là giai đoạn gần cuối của quá trình dậy thì.

Nội dung bài viết

1. Trẻ 16 tuổi còn tăng chiều cao được không?
Vóc dáng của bé sẽ nâng cao rõ rệt nhất qua 3 lúc “vàng”, đó là giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và cuối cùng là lúc tuổi dậy thì. Qua giai đoạn dậy thì, tầm vóc sẽ phát triển chậm lại và dừng hẳn cho tới khi trưởng thành (23-25 tuổi).



Trẻ 16 tuổi còn phát triển tầm vóc được không?

Thông thường, tuổi dậy thì của nữ bắt đầu vào giai đoạn 10-11 tuổi và ngừng giai đoạn 15-17 tuổi, ở nam khoảng 11-12 tuổi và kết thúc khoảng 17-18 tuổi. Thời điểm thay đổi tầm vóc nhiều nhất ở nữ lúc 11-12 tuổi và nam là giai đoạn 13-14 tuổi.

Như vậy đến khoảng sau 16 tuổi, chiều cao của trẻ vẫn có thể phát triển bình thường, tuy nhiên tốc độ tăng cường sẽ giảm dần theo thời gian. Gen chiếm 23% tác động đến tầm vóc của bé, đây là nhân tố chúng ta không thể tác động vào, tuy nhiên 77% còn lại thuộc vào các nhân tố ngoại cảnh tác động đặc biệt là chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi. Trong đó thực đơn có tác động lớn nhất …%, đây cũng là yếu tố mà ba mẹ có thể chủ động ảnh hưởng trực tiếp để gia tăng khả năng tăng cường vóc dáng của bé

Tuy nhiên, còn có các nhân tố khác ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ. Đó là chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi. Do đó, nếu tác động tốt đến các nhân tố này, trẻ bạn có thể cải thiện tầm vóc một cách nhanh chóng và có được chiều cao mơ ước.

2. Bí quyết phát triển tầm vóc tuổi 16 hiệu quả
Sau đây là các bí quyết để phát triển tầm vóc hữu hiệu cho trẻ ở tuổi 16 mà mẹ có thể áp dụng:

2.1 Chế độ dinh dưỡng phù hợp – Cách tăng vóc dáng ở tuổi 16 hữu hiệu


Chế độ ăn uống để bé 16 tuổi tăng vóc dáng

Để tăng cường tầm vóc cho bé 16 tuổi, chế độ dinh dưỡng nên đầy đủ các nhóm chất (tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất) và phụ huynh cần lưu ý một số điểm sau:

Đầu tiên, trẻ cần tiêu thụ nhiều protein không mỡ, loại protein này có nhiều trong thịt gia cầm trắng (thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt ngỗng), cá, sữa, đậu nành,… Protein không mỡ giúp tăng cơ, làm hệ xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều đường như nước uống có gas, kẹo, nước ngọt,… Những đồ ăn này chứa nhiều carbohydrate không xuất sắc tới sức khỏe và tác động tới sự nâng cao của xương.

nâng cao ăn những loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa; cùng với các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi. Canxi có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng cường của hệ xương.

Đảm bảo cung cấp đủ lượng kẽm trong khẩu phần ăn. Kẽm có thể tìm thấy trong nhiều đồ ăn như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, và lạc…

cung cấp đủ lượng vitamin D thiết yếu cho cơ thể, vitamin D là một loại khoáng chất không thể thiếu trong quá trình nâng cao tầm vóc, thúc đẩy sự tăng cường cơ bắp và hệ xương. Nhiều trẻ trong độ tuổi dậy thì bị thiếu vitamin D, có thể gây hạn chế trong việc phát triển tầm vóc và thậm chí gây còi hệ xương. Cá và các loại nấm là những nguồn thực phẩm xuất sắc cung cấp vitamin D cho cơ thể.

2.2 Uống đủ nước
Bên cạnh việc cho bé ăn các loại thức ăn giàu dưỡng chất, thì nhiều phụ huynh còn đang thắc mắc liệu bé 16 tuổi còn phát triển vóc dáng được không nếu bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể có vai trò thiết yếu giúp ngăn ngừa tích tụ các chất độc hại và làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa hữu hiệu. Khi cơ thể không còn tồn tại các độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ sẽ diễn ra suôn sẻ và góp phần giúp xương nâng cao tốt hơn.

Trung bình, cơ thể cần hấp thụ ít nhất từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Đặc biệt, vào buổi sáng khi thức dậy và dạ dày còn trống, mẹ nên tạo thói quen cho trẻ uống 2 ly nước để giúp cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và loại bỏ các chất độc hại.

2.3 Tập luyện thể dục thường xuyên
Tập luyện thể thao thể thao là bước quan trọng để thanh thiếu niên nâng cao tầm vóc cả trong và sau lúc dậy thì. Rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp các khớp xương và cơ được kéo dãn, đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Đây là cách tăng vóc dáng ở tuổi 16 tự nhiên và có hiệu quả rõ rệt nhất.

mẹ lựa chọn các bài tập thể dục thể dục hợp lý tùy vào khả năng và sở thích của trẻ. Trẻ có thể tham gia các câu lạc bộ, trung tâm thể dục thể dục, các đội nhóm của trường, khu vực xung quanh mình về môn thể thao yêu thích như bơi lội, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông, bóng rổ,… Ngoài ra, trẻ có thể tự rèn luyện tại nhà bằng cách chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,…



trẻ 16 tuổi còn tăng tầm vóc được không nếu tập luyện thể dục thường xuyên

Với bất kì bài tập nào, bé cần đảm bảo thực hiện thường xuyên và ít nhất 30 phút trong mỗi lần tập. Nếu không có thời gian tập luyện, những hoạt động thường ngày như làm việc nhà, leo thang bộ thay vì đi thang máy cũng là một cách vận động cơ thể.

2.4 Ngủ đúng và đủ giấc
Ngủ đúng giờ và đủ giấc cũng là một cách tăng vóc dáng ở tuổi 16 mà ba mẹ không thể bỏ qua. Ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động liên tục. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể sản xuất hormon tăng trưởng GH từ tuyến yên. Hormon này ảnh hưởng lên mô sụn và xương, từ đó thúc đẩy phát triển tầm vóc của cơ thể.

Để đảm bảo xuất sắc giấc ngủ và sự tăng cường của cơ thể, bé 16 tuổi cần ngủ trước 22 giờ và ngủ đủ 8-11 giờ mỗi đêm.

2.5 Phơi nắng
Trong ánh nắng mặt trời có chứa tia UVB, tia này có khả năng thúc đẩy tiền chất vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi ở cơ thể bé người. Vì vậy ba mẹ nên cho trẻ thường xuyên tắm nắng để can xi được hấp thụ vào xương.

Thời điểm phơi nắng tốt nhất là giai đoạn trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt và không chứa nhiều tia cực tím có hại cho da. Dành 10-15 phút mỗi ngày giúp trẻ có được lượng vitamin D cần thiết.

2.6 Sinh hoạt đúng tư thế
Vận động đúng tư thế giúp phòng tránh các vấn đề liên quan đến cột sống như cong vẹo cột sống, các bệnh nguy hiểm về xương. Tư thế đúng giúp xương nâng cao khỏe mạnh, tạo điều kiện thuận lợi để tăng trưởng về chiều dài.

Có thể cải thiện tư thế bằng cách luôn giữ thẳng lưng khi đứng, ngồi hoặc đi; khi nằm nên nằm thẳng người, không nên kê gối quá cao; tránh nằm sấp; ngồi thẳng lưng, khoảng cách từ ghế tới bàn đúng cách, hạn chế với tay lên bàn.

Xem đầy đủ bài viết tại: 16 tuổi còn tăng chiều cao được không