Mẹ tăng - giảm cân sau sinh thế nào thì hợp lý?

Mẹ tăng - giảm cân sau sinh thế nào thì hợp lý là câu hỏi quan trọng giúp các mẹ xây dựng kế hoạch phục hồi vóc dáng khoa học, an toàn và đảm bảo sức khỏe lâu dài.




Mẹ tăng - giảm cân sau sinh thế nào thì hợp lý? Đây là một trong những băn khoăn phổ biến nhất của các bà mẹ sau khi sinh em bé. Việc thay đổi trọng lượng cơ thể sau sinh là điều hoàn toàn tự nhiên, tuy nhiên nếu không kiểm soát đúng cách, mẹ có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe không mong muốn hoặc ảnh hưởng đến khả năng chăm sóc con. Vậy đâu là mức tăng – giảm cân lý tưởng sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu cụ thể trong bài viết sau.




Cân nặng sau sinh thay đổi như thế nào?


Trong suốt thai kỳ, mẹ có thể tăng trung bình từ 10 đến 15kg, thậm chí hơn tùy theo cơ địa và chế độ ăn uống. Sau sinh, mẹ sẽ giảm ngay khoảng 5 – 6kg bao gồm cân nặng của em bé, nhau thai và nước ối. Phần cân nặng còn lại đến từ chất béo tích trữ, nước trong cơ thể và sự thay đổi hormone.




Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân dễ dàng. Một số mẹ giảm rất chậm, thậm chí tăng thêm cân vì ít vận động, ăn nhiều hoặc bị rối loạn nội tiết tố. Vì thế, câu hỏi "Mẹ tăng - giảm cân sau sinh thế nào thì hợp lý?" rất cần được giải đáp một cách khoa học.




Mức giảm cân sau sinh lý tưởng là bao nhiêu?


Giảm cân sau sinh cần diễn ra từ từ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho con bú. Theo khuyến cáo của chuyên gia, mẹ nên giảm trung bình từ 0.5 – 1kg mỗi tuần sau khi kết thúc giai đoạn ở cữ (khoảng 6 tuần sau sinh).




Việc giảm quá nhanh có thể làm ảnh hưởng đến nguồn sữa, gây mệt mỏi, suy nhược và thậm chí là rối loạn hormone. Do đó, mẹ không nên nóng vội áp dụng các phương pháp ăn kiêng khắt khe hay tập luyện cường độ cao khi cơ thể chưa sẵn sàng.




Trường hợp mẹ cần tăng cân sau sinh


Bên cạnh những mẹ muốn giảm cân, cũng có những mẹ lại bị sụt cân nghiêm trọng sau sinh do thiếu ngủ, căng thẳng, mất nhiều năng lượng khi cho con bú và không ăn uống đầy đủ. Với những trường hợp này, việc tăng cân sau sinh hợp lý là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.




Mẹ nên bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Đồng thời nghỉ ngơi hợp lý và giữ tâm trạng thoải mái để quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả.




Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tăng - giảm cân sau sinh


Để xác định mẹ tăng - giảm cân sau sinh thế nào thì hợp lý, cần xem xét nhiều yếu tố như:

• Cơ địa và tiền sử cân nặng trước khi mang thai
• Chế độ ăn uống sau sinh: Dư thừa hoặc thiếu hụt dinh dưỡng đều ảnh hưởng đến cân nặng.
• Tần suất cho con bú: Mẹ cho con bú thường xuyên có thể tiêu hao thêm 300 – 500 calo mỗi ngày.
• Mức độ vận động và tập luyện
• Tâm lý và giấc ngủ: Căng thẳng, mất ngủ cũng làm rối loạn quá trình trao đổi chất.

Cách kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả


Dưới đây là một số lời khuyên để mẹ tăng – giảm cân hợp lý sau sinh:

• Ăn uống khoa học: Ưu tiên thực phẩm tươi, ít chế biến, đầy đủ các nhóm chất. Tránh ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt hoặc dầu mỡ.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Bắt đầu bằng đi bộ, yoga sau sinh hoặc các bài tập cơ bản giúp tăng cường trao đổi chất và đốt calo.
• Ngủ đủ giấc: Dù khó khăn với lịch sinh hoạt của bé, mẹ nên cố gắng tranh thủ nghỉ ngơi để hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Duy trì cho con bú: Không chỉ tốt cho bé, việc cho bú còn giúp mẹ giảm cân tự nhiên.
• Theo dõi cân nặng và chỉ số cơ thể: Mỗi tuần kiểm tra một lần để kịp điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp.

Khi nào cần gặp bác sĩ?


Nếu mẹ gặp phải tình trạng tăng hoặc giảm cân quá mức không rõ nguyên nhân, kéo dài và kèm theo triệu chứng bất thường như mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm, rụng tóc nhiều… thì nên đến bác sĩ kiểm tra để loại trừ các bệnh lý về tuyến giáp, nội tiết hoặc rối loạn chuyển hóa.




Kết luận


Mẹ tăng - giảm cân sau sinh thế nào thì hợp lý? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng cơ thể, lối sống và tâm lý của mẹ. Dù là tăng hay giảm, điều quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng, khoa học và lắng nghe cơ thể. Kiểm soát cân nặng hợp lý không chỉ giúp mẹ đẹp hơn mà còn đảm bảo một sức khỏe bền vững để chăm sóc con yêu và tận hưởng hành trình làm mẹ hạnh phúc.