Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu – Mẹo giúp ngủ ngon cho mẹ

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu là gì và làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ. Có thể nói, đây là những câu hỏi mà rất nhiều chị em phụ nữ mang thai quan tâm. Trong quá trình mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều bị tình trạng rối loạn giấc ngủ, trong đó chứng mất ngủ chiếm đến 90%. Vậy nguyên nhân do đâu?

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu
Mất ngủ là tình trạng vô cùng phổ biến ở các mẹ bầu, khiến mẹ vô cùng mệt mỏi khó chịu. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.



Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Tâm trạng lo âu khi mang thai
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu xuất hiện hormone thai kỳ có tên gọi là progesterone. Đây là loại hormone khiến tâm trạng mẹ bầu trở nên vô cùng nhạy cảm. Lúc này mẹ rất dễ phát sinh những vấn đề tâm lý, ngay cả những chuyện nhỏ nhặt nhất cũng khiến mẹ bầu suy nghĩ rất nhiều. Chính điều này khiến mẹ thường xuyên mất ngủ và vô cùng mệt mỏi.

Do thai nhi phát triển ngày một lớn
Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu có thể kể đến đó là do thai nhi phát triển ngày một lớn. Ở giai đoạn cuối thai kỳ, bụng của mẹ bầu to và nặng hơn, kích thước thai nhi cũng lớn dần khiến mẹ khó tìm được tư thế nằm thoải mái khi ngủ. Bên cạnh đó, thai nhi thường xuyên đạp đá bụng mẹ vào ban đêm cũng khiến mẹ khó ngủ ngon giấc.

Do mẹ thường xuyên đi tiểu đêm
Khi thai nhi ngày một lớn kèm theo việc tử cung cũng ngày một lớn và đè nặng lên bàng quang. Điều này khiến mẹ bầu có cảm giác muốn đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm. Phải dậy nhiều lần để đi vệ sinh sẽ khiến giấc ngủ của người mẹ bị gián đoạn và rất khó để ngủ lại.

Thiếu Vitamin B6
Vitamin B6 đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi thiếu hụt vitamin B6, lượng serotonin sẽ bị giảm khiến giấc ngủ bị rối loạn. Vậy nên mẹ bầu cần lưu ý bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất để tránh tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Đau mỏi lưng và chuột rút
Vùng chậu và cột sống của mẹ bầu phải gánh thêm trọng lượng của thai nhi. Điều này rất dễ gây căng cứng cơ, đau nhức lưng thắt lưng. Bên cạnh đó, do thay đổi hormone nên bà bầu dễ mắc chuột rút khi ngủ. Những cơn đau thường xuyên cũng chính là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu.

Tác hại của việc mẹ bầu bị mất ngủ
Việc mẹ bầu thường xuyên bị mất ngủ sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Cụ thể nó sẽ gây ra có một số tác hại sau:



Mất ngủ gây ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi

• Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Thai nhi trong giai đoạn phát triển đòi hỏi mẹ phải có sức khỏe thật tốt. Việc mất ngủ của mẹ có thể ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng cung cấp cho bé, khiến em bé bị thiếu chất và chậm phát triển.
• Tăng cân không kiểm soát: Mất ngủ khiến mẹ bầu rất dễ thèm ăn và chọn thực phẩm không lành mạnh dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát, hoặc tiểu đường thai kỳ nếu mẹ ăn quá nhiều đồ ngọt.
• Tăng nguy cơ huyết áp cao: Thai phụ mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tim mạch và huyết áp. Gây nguy cơ tăng huyết áp, nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi.
• Stress, rối loạn tâm trạng: Thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến mẹ vô cùng căng thẳng mệt mỏi, ảnh hưởng đến tâm lý trong suốt quá trình mang thai. Do đó, mẹ cần chú ý tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và khắc phục để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và con.

Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Mất ngủ gây ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Mẹ có thể áp dụng những cách sau để ngủ ngon hơn trong suốt thai kỳ.



Mẹ nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cải thiện tình trạng mất ngủ

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Việc cố định khung giờ đi ngủ và thức dậy sẽ giúp cơ thể làm quen với chu kỳ của giấc ngủ, từ đó mẹ sẽ dễ ngủ hơn khi đến giờ đi ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu nên nằm nghỉ ngơi khoảng 1-2 tiếng trước giờ đi ngủ để não kịp xử lý thông tin trước khi vào giấc ngủ sâu.

Không ăn quá sát giờ đi ngủ
Ăn quá gần giờ ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Cụ thể, khi ăn no trước khi đi ngủ, dạ dày sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết thức ăn.

Đặc biệt, với mẹ bầu ở những tháng cuối, bụng to hơn. Áp lực gây ra từ dạ dày cộng với áp lực từ thai nhi sẽ khiến họ cảm thấy nặng nề, khó chịu, khó ngủ.

Kết luận
Bài viết trên đây đã giúp mẹ giải đáp nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu. Có thể nói, mất ngủ sẽ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy nên nếu như triệu chứng kéo dài và không được cải thiện mẹ hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và có những biện pháp can thiệp kịp thời mẹ nhé!