Những thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp

Thoái khóa khớp là căn bệnh thường xảy ra ở người già,khi các bộ phận trên cơ thể bị lão hóa đi và xương khớp cũng không tránh khỏi cơ chế đó.

Tuy nhiên để ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hoá xương chúng ta có thể bổ sung dinh dưỡng hợp lý,giúp xương chắc khoẻ hơn.Dưới đây là một số thực phẩm giúp bổ sung canxi cho xương chắc khoẻ.

Người Việt thường có câu "Ăn gì bổ nấy",thật sự đúng cho trường hợp này.Để bổ sung canxi thì nên ăn nhiều loại thịt cá và xương ống.

Các món ăn chế biến từ xương sẽ cung cấp lượng canxi và một lượng không nhỏ chất dinh dưỡng giúp xương luôn chắc khoẻ.Ngoài ra các thực phẩm khác như tôm,cua,cá,sò cũng cung cấp một lượng canxi dồi dào,do đó để đổi món cho bữa ăn không nhàm chán bạn có thể thay đổi giữa xương ông với các hải sản kể trên.Một lưu ý dành cho bạn là ăn uống vừa phải vì nếu dư thừa chất dinh dưỡng sẽ dẫn tới bệnh Gout.

Thực phẩm tốt cho xương tiếp theo là Sữa.

Sữa không chỉ tốt cho sự phát triển của trẻ em mà với tất cả mọi lứa tuổi thì sữa luôn có tác dụng nhất định.Đặc biệt với lượng canxi dồi dào trong sữa sẽ bổ sung lượng canxi không nhỏ cho xương.Đặc biệt với sự phát triển của công nghệ cùng sự tiên tiến trong khoa học thì đã có nhiều loại sữa riêng cho loãng xương,giúp xương chắc khoẻ.

Ngũ cốc

Ngũ cốc như đậu tương,gạo lứt,lúa mì,bắp rang... thành phần dinh dưỡng của chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng tăng cương miễn dịch cho cơ thể,tăng cường sức đề kháng,giúp làm chậm quá trình lão hoá và chậm quá trình oxy hoá.


Nấm

Nhiều người ngạc nhiên khi nấm được đưa vào danh sách những thực phẩm tốt cho xương khớp,thế nhưng ngược lại nấm lại có tác dụng tuyệt vời cho xương khớp và cho sức khỏe của chúng ta.Nấm giúp tăng cường sức đề kháng,ngăn ngừa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch,béo phì,tiểu đường,các loại bệnh ung thư khác và với xương khớp cũng vậy.Các món ăn từ nấm kết hợp với rau quả sẽ giúp bổ sung các loại vitamin như A,C,E,K... giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Cà chua.

Thật ngạc nhiên phải không ạ,cà chua không những đẹp da,cho bạn làn da căng mịn,sáng bóng mà nó còn chứa một lượng lớn vitamin giúp chậm quá trình lão hóa và bổ sung collagen cho cơ thể.Đối với xương khớp thì giúp bảo vệ các khớp,giảm đau khớp hiệu quả.

Rau xanh và trái cây khác.

Cung cấp nguồn chất xơ và vitamin chủ yếu cho cơ thể.Trong số đó đặc biệt kể đến đu đủ,dứa,chanh,bưởi,là những loại quả cung cấp men kháng viêm và vitamin C,rất hữu ích cho người bị đau khớp.Về phía các loại rau thì đặc biệt dòng rau cải như cải xoăn,cải thìa hay rau bina rất tốt cho người bị các bệnh về xương khớp.

Giá đỗ

Giá đỗ là những mầm đỗ còn non,ăn rất mát,có tác dụng thanh nhiệt.Ngoài ra thì trong giá đỗ còn chứa Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật), đặc biệt là Isoflavon giúp người bệnh giảm hẳn lo lắng về quá trình loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh - giai đoạn xương mỏng đi nhanh chóng và nguy cơ gãy xương ngày càng tăng cao.

Cuối cùng là Trà xanh

Khoa học đã chứng minh rằng trà xanh rất tốt cho người bị ung thư,và đặc biệt ngăn ngừa và làm giảm nguy cơ ung thư hiệu quả.

Đồng thời trà xanh cũng là thức uống chống oxy hóa hiệu quả,chính vì vậy mà nó ngăn ngừa oxy hóa xương khớp rất tốt.

Một lưu ý cho bạn là không nên uống quá nhiều trà xanh một ngày vì nó có thể làm bạn bị buồn nôn,khó thở hay gọi chung là say nước chè.