Nuôi con "chuẩn chỉnh": Bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu

Nuôi dạy con cái là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn. Để giúp con phát triển toàn diện, cha mẹ cần quan tâm đến nhiều yếu tố, trong đó có chiều cao. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, hỗ trợ bé yêu nhà bạn đạt được tiềm năng di truyền của mình.

1. Tầm vóc của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố nào?
Trước khám phá làm cách nào để phát triển chiều cao cho bé, cha phụ huynh nên hiểu rõ về những yếu tố tác động đến chiều cao sau này của bé. Theo nghiên cứu, tầm vóc tương lai của bé bị ảnh hưởng bởi các yếu tố chính như:



tầm vóc của bé phụ thuộc vào các nhân tố nào

gien di truyền: Các nghiên cứu đã chỉ ra gien di truyền quyết định đến 23% chiều cao của bé, nếu trẻ có ba mẹ hoặc ông bà có chiều cao chất lượng thì khả năng cao bé trẻ sẽ có vóc dáng vượt trội và ngược lại.

Ngoài ra, các bệnh lý về di truyền như hội chứng Down, Turner, rối loạn sản xuất sụn, hội chứng Marfan, đều có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của xương và hạn chế vóc dáng ở người mắc phải.

Chế độ dinh dưỡng: Đây là nhân tố có ảnh hưởng lớn nhất đến chiều cao của bé, quyết định đến 32% chiều cao trẻ sau này. Do đó, trong các lúc phát triển của bé như tuổi đậy thì, giai đoạn đầu đời, bé cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để tăng cường tối ưu.

Vận động thể thao: Việc tập luyện thể dục đóng một vai trò cần thiết trong việc tăng cường vóc dáng của bé. Đây là yếu tố tác động 20% đến chiều cao tối đa mà trẻ có thể đạt được trong tương lai.

Môi trường sống: Ngoài các nhân tố kể trên, môi trường sống cũng góp phần tác động đến vóc dáng của trẻ. Nếu như môi trường sống bị ô nhiễm, thức ăn không đảm bảo vệ sinh thì sức khoẻ của bé sẽ bị tác động, bé dễ mắc bệnh và gây nên tình trạng gầy nhẹ cân..

ba mẹ có thể đọc thêm Webtretho nói gì về: Các yếu tố tác động đến tầm vóc bé nhỏ cùng Sữa non HIUP

2. 4 Khoảng tăng cường vóc dáng của trẻ
ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng cho biết, một em trẻ từ 1 tuổi cho đến khi bước vào khoảng trước dậy thì thường có vóc dáng phát triển lên giai đoạn 5cm mỗi năm. Khi bước vào lúc dậy thì, mức tăng trưởng này có thể đạt từ 10 đến 12cm hàng năm.

giai đoạn 1000 ngày đầu đời: Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 60% khả năng tăng cường chiều cao trong tương lai của trẻ được quyết định trong khoảng này. Trong năm đầu đời, bé có thể tăng thêm khoảng 25cm tầm vóc và 10cm nữa trong năm thứ hai.

giai đoạn 3-13 tuổi: Từ 3 tuổi, trẻ tiếp tục tăng trưởng với tốc độ tầm vóc có thể đạt thêm 10cm trong năm đầu tiên của lúc này, sau đó là mức phát triển ổn định từ 5 – 8 cm mỗi năm cho đến khi bắt đầu bước vào lúc dậy thì.

lúc dậy thì: giai đoạn dậy thì đánh dấu thời điểm vàng cuối cùng cho sự tăng cường vóc dáng, với khả năng phát triển từ 8 – 12 cm mỗi năm. Bé gái thường bắt đầu và kết thúc khoảng này sớm hơn, từ giai đoạn 10 – 16 tuổi, trong khi bé trai là từ 12 – 18 tuổi.

khoảng sau dậy thì: Sau lúc dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao của bé sẽ giảm dần và nếu có phát triển thì không đáng kể.





3. 5 Cách phát triển chiều cao chất lượng nhất cho bé nhỏ mọi độ tuổi
3.1 cung cấp dinh dưỡng
Một trong những bí quyết phát triển chiều cao cho bé nhanh chóng nhất chính là tập trong vào dinh dưỡng. Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng, chiếm đến 32% trong việc nâng cao chiều cao. Do đó, trong mỗi bữa ăn, bé cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và 4 nhóm chất chính ( vitamin và khoáng chất, chất đường bột, protein, chất béo) qua các loại thực phẩm như:



Một chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học là nền tảng giúp trẻ nâng caoThịt: Thịt là nguồn cung cấp protein dồi dào, protein bổ sung nguyên liệu cho sự phát triển của cơ bắp và các mô trong cơ thể. Cha ba mẹ nên cho trẻ ăn thịt mỗi ngày để bổ sung protein cho cơ thể. Ngoài protein, các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà, thịt heo còn chứa nhiều axit amin, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Hải sản: Cá, tôm, mực, hàu, sò điệp và nhiều loại hải sản khác, có nhiều lợi ích dinh dưỡng như giúp bổ sung axit béo Omega 3 – có lợi cho sự nâng cao trí thông minh cùng protein, kẽm và các loại vitamin nhóm B, vitamin D,..

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ. Can xi là thành phần chính của xương, giúp trẻ nâng cao xương chắc khỏe. Cha phụ huynh nên cho trẻ uống sữa mỗi ngày để bổ sung can xi thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt nếu được hãy bổ cho cho trẻ sữa tăng chiều cao.

Theo bác sĩ Nguyễn Thanh Sang – khoa Ung bướu – Huyết học bệnh viện Nhi đồng TP HCM “Top 3 đồ ăn giàu can xi hàng đầu là sữa, phomai cứng và sữa chua. Nên ăn chúng và chế độ ăn cần ưu tiên các đồ ăn giàu vi chất (sắt, canxi….). Bên cạnh đó, cung cấp vitamin cho trẻ đầy đủ, nhất là vitamin D, cho con thoải mái vui chơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.”

Rau củ: Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng, đặc biệt là Vitamin K, có công dụng giúp tăng cường khả năng hấp thụ can xi của cơ thể, từ đó giúp tăng cường xương chắc khỏe. Cha ba mẹ nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh mỗi ngày như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina,…

3.2 Tập luyện thể thao hỗ trợ
Một trong cách tăng cường tầm vóc hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhất chính là cho bé tập luyện thể dục thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy vận động vừa phải, đúng cách với thể trạng hữu hiệu phát triển các cơ, giúp hệ xương trẻ chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng hệ xương và giảm mật độ hệ xương.

Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương khớp, thúc đẩy sụn phát triển tăng cường. Mẹ có thể cho bé tập chơi các môn thể dục như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, bóng đá, chạy bộ, yoga,.. Để hỗ trợ tăng chiều cao có tác dụng.



Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến bé ăn uống ngon miệng hơn, giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể nâng cao chất lượng hơn. Phụ huynh nên khuyến khích trẻ tập thể dục từ 30-60 phút mỗi ngày và với tần suất 3-4 lần/ tuần để phát huy tối đa hữu hiệu nhé!

3.3 ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao lớn
Bí quyết tăng chiều cao mà không phải ai cũng biết là đảm bảo bé ngủ đủ giấc. Lý giải cho điều này là vì 90% hệ xương của trẻ tăng cường vào lúc giấc ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất trong lúc ngủ sâu, đặc biệt là từ 22 giờ đến 2 giờ sáng. Điều này giải thích lý do giấc ngủ đủ và xuất sắc cao là cực kỳ cần thiết đối với sự nâng cao chiều cao của trẻ.

Theo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), bé từ độ tuổi 0-18 nên tuân theo số giờ ngủ khuyến nghị như sau:

Tuổi

Thời gian giấc ngủ mỗi ngày
0 – 3 tháng tuổi
14 – 17 tiếng

4 – 12 tháng tuổi

12 – 16 tiếng
1 – 2 tuổi
11 – 14 tiếng

3 – 5 tuổi

10 – 13 tiếng
6 – 13 tuổi
9 – 12 tiếng

14 – 17 tuổi

8 – 10 tiếng
18 – 64 tuổi
7 – 9 tiếng

Trên 65 tuổi

7 – 8 tiếng

Vì thế, ba mẹ nên tập cho bé thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để tăng chiều cao , Sữa non HIUP khuyến nghị cho trẻ ngủ trước 21h với trẻ chưa đi học, và trước 22h với bé đã đi học. Một ngủ ngon và sâu giúp cơ thể trẻ tiết ra hormone tăng trưởng, thúc đẩy nâng cao vóc dáng. Cha phụ huynh nên tạo cho bé môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và đảm bảo trẻ giấc ngủ đủ giấc mỗi ngày.



3.4 Tắm nắng tổng hợp vitamin D
Ánh sáng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D dồi dào. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi chất lượng hơn, từ đó giúp nâng cao xương chắc khỏe. Một cách tăng vóc dáng được nhiều mẹ áp dụng là cho bé được tắm nắng khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày vào khung giờ từ 7-9h, đây là giai đoạn thời gian mà cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV.

3.5 Xây dựng môi trường sống lành mạnh


Hạn chế stress ở bé nhỏ: Stress và lo lắng là hai trạng thái tâm lý có thể ức chế sự tiết hormone tăng trưởng. Khi bé bị stress, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách phát triển tiết cortisol, một hormone được biết đến với tên gọi “hormone stress”. Cortisol cản trở sự tiết ra GH bằng cách ảnh hưởng đến các tín hiệu thần kinh điều khiển tuyến yên, từ đó làm chậm quá trình nâng cao tầm vóc của bé.

phụ huynh cần tạo điều kiện cho trẻ vui chơi, học tập ngoài trời, sống trong môi trường vui vẻ, không khí trong lành. Cần hạn chế việc trẻ bị stress, thay vào đó phụ huynh nên dành nhiều thời gian hơn bên bé bé, lắng nghe, trò chuyện cùng con nhé.

Uống nhiều nước: Đây là cách phát triển chiều cao cho trẻ mà không nhiều người biết. Uống đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, tăng sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ bé tăng tầm vóc hiệu quả. Sau đây là lượng nước khuyến nghị mà phụ huynh nên đảm bảo cho trẻ uống đủ mỗi ngày: