Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Lợi ích và lưu ý quan trọng

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý phổ biến của cột sống, xảy ra khi phần nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra ngoài, gây chèn ép các dây thần kinh và gây đau nhức, tê bì tay chân, hạn chế vận động. Một trong những thắc mắc phổ biến của người bệnh là thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không. Liệu việc đi bộ mỗi ngày có hỗ trợ điều trị hay khiến tình trạng thêm nặng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và đưa ra lựa chọn đúng đắn.






Đi bộ và tác động đến cột sống


Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản, nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Đây là hoạt động có cường độ thấp nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân, bao gồm hệ tim mạch, hô hấp, tiêu hóa và đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Tuy nhiên, đối với người bị thoát vị đĩa đệm, việc vận động cần được cân nhắc kỹ lưỡng để không làm tổn thương thêm vùng cột sống bị thoát vị.






Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không?


Câu trả lời là: CÓ, nhưng cần đi bộ đúng cách và có kiểm soát. Dưới đây là lý do vì sao người bị thoát vị đĩa đệm nên duy trì việc đi bộ hàng ngày:




1. Giúp tăng cường lưu thông máu


Đi bộ nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, đặc biệt là đến các cơ, xương, khớp và đĩa đệm. Khi máu lưu thông đều đặn, các dưỡng chất cần thiết sẽ được cung cấp đầy đủ đến vùng tổn thương, hỗ trợ phục hồi mô và giảm viêm.




2. Tăng cường cơ lưng và cơ bụng


Các nhóm cơ quanh cột sống đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho cột sống vững chắc. Việc đi bộ đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ bụng, từ đó giảm áp lực lên cột sống và làm chậm quá trình tiến triển của thoát vị đĩa đệm.




3. Cải thiện tư thế và sự linh hoạt


Người bị thoát vị đĩa đệm thường có xu hướng giữ tư thế xấu do đau. Đi bộ giúp cải thiện tư thế và duy trì sự linh hoạt cho các khớp. Ngoài ra, khi bạn vận động đều đặn, khả năng kiểm soát cử động cũng tốt hơn, hạn chế các cơn đau tái phát.




4. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng


Thừa cân là một yếu tố làm gia tăng áp lực lên cột sống và các đĩa đệm. Đi bộ thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, từ đó giảm gánh nặng lên vùng cột sống bị tổn thương.






Những lưu ý khi đi bộ cho người thoát vị đĩa đệm


Mặc dù thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ là điều được khuyến khích, người bệnh vẫn cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng để đi bộ an toàn và hiệu quả:




✅ Chọn giày đi bộ phù hợp


Một đôi giày có đế mềm, hỗ trợ nâng đỡ gót chân và vòm chân sẽ giúp giảm chấn động lên cột sống trong quá trình di chuyển.




✅ Bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian


Nếu bạn mới bắt đầu, chỉ nên đi bộ khoảng 10–15 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Không nên ép cơ thể vận động quá sức khi còn đau hoặc mệt.




✅ Chọn địa hình bằng phẳng


Nên đi bộ ở những nơi bằng phẳng như công viên, sân nhà, vỉa hè bằng phẳng… Tránh leo dốc, địa hình gồ ghề vì dễ khiến cơ thể mất thăng bằng và tăng nguy cơ té ngã.




✅ Giữ tư thế thẳng khi đi bộ


Đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước, vai thả lỏng, bụng hóp nhẹ và bước chân đều đặn. Tư thế này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và duy trì sự cân bằng tốt hơn.




✅ Tránh đi bộ khi đang đau cấp


Nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính, không nên cố gắng đi bộ. Hãy nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện trở lại.






Khi nào không nên đi bộ?


Dù việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm, nhưng bạn không nên đi bộ nếu:

• Đau quá mức khi vận động, ngay cả khi đi bộ nhẹ.
  
  
• Có dấu hiệu yếu cơ, mất cảm giác vùng chân hoặc bàn chân.
  
  
• Được bác sĩ yêu cầu nghỉ ngơi tuyệt đối sau phẫu thuật hoặc chấn thương nặng.
  

Kết hợp đi bộ với các biện pháp hỗ trợ khác


Để nâng cao hiệu quả điều trị, người bệnh nên kết hợp đi bộ với các phương pháp như:

• Tập các bài giãn cơ và vật lý trị liệu cho cột sống.
  
  
• Đeo đai lưng hỗ trợ khi cần thiết, đặc biệt khi vận động ngoài trời hoặc làm việc nhẹ.
  
  
• Tuân thủ chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D và omega-3 để nuôi dưỡng hệ xương khớp.
  
  
• Uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
  

Kết luận


Thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không? Câu trả lời là có, nếu đi bộ đúng cách và điều độ. Đây là một hình thức vận động an toàn, mang lại nhiều lợi ích cho quá trình phục hồi. Tuy nhiên, người bệnh cần chú ý đến tư thế, cường độ và thời gian đi bộ để tránh tác động ngược đến vùng cột sống đang bị tổn thương.




Hãy lắng nghe cơ thể bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ vận động nào. Đi bộ đều đặn kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ là "chìa khóa vàng" để cải thiện chất lượng cuộc sống cho người thoát vị đĩa đệm.