Trái cây giàu canxi tốt cho cơ thể

Canxi là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ. Nếu trẻ được cung cấp đủ canxi, họ sẽ dễ dàng đạt được chiều cao mà mong muốn trong tương lai. Ngoài các thực phẩm như sữa và thịt, trái cây cũng là một nguồn cung cấp canxi tốt, đặc biệt là được trẻ em yêu thích. Hãy cùng Sữa non HIUP khám phá những loại trái cây giàu canxi giúp trẻ em phát triển chiều cao một cách hiệu quả!

Nội dung bài viết

1. Canxi có vai trò gì đối với sự tăng cường của trẻ


Vai trò của can xi đối với sự phát triển của bé

canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự nâng cao tầm vóc và sức khoẻ tổng thể của trẻ. Canxi có những lợi ích đối với bé như:

• Duy trì sức khoẻ hệ xương và răng: can xi là thành phần cấu tạo chính của hệ xương và răng, giúp hệ xương và răng chắc khoẻ. Trong quá trình nâng cao, trẻ cần được bổ sung đủ can xi để có thể phát triển vóc dáng hiệu quả.
• Hỗ trợ chức năng của cơ: can xi giúp cơ thể điều chỉnh sự co và giãn cơ, giúp cơ bắp di chuyển linh hoạt và có tác dụng.
• Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh: Hệ thống thần kinh của bé người cần can xi để có thể hoạt động hiệu quả và chính xác, đây là bởi vì canxi có vai trò giúp truyền tải các tín hiệu điện tử giữa các tế bào thần kinh.

Ngoài ra, canxi còn có các chức năng khác như: nâng cao hệ thống miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hoá và cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bị thiếu canxi, bé có thể gặp các vấn đề về sự khoẻ mạnh như còi hệ xương, chậm nâng cao, loãng hệ xương, sâu răng, răng mọc không đều,.. Vì thế nên phụ huynh nên bổ sung canxi thiết yếu cho trẻ.

2. Top các loại trái cây giàu can xi phát triển vóc dáng có tác dụng.
Ngoài các loại thực phẩm được biết đến rộng rãi như sữa, thịt, cá, rau quả,.. Thì trái cây cũng là một nguồn bổ sung can xi cho trẻ nhỏ rất ngon miệng.

2.1 Cam, quýt
Mọi người thường cho rằng cam, quýt chỉ cung cấp Vitamin C cho cơ thể mà không biết rằng loại trái cây này còn chứa một lượng can xi đa dạng. Trung bình trong mỗi 100g cam, quýt chứa giai đoạn 43mg canxi.



Cam, quýt

phụ huynh có thể cung cấp cam, quýt vào chế độ ăn uống hằng ngày của bé như món tráng miệng hoặc nước ép sau bữa ăn của bé.

2.2 Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị đậm đà của nó. Trong mỗi 100g kiwi có chứa đến 34mg canxi, do đó kiwi có thể được xem là một trong những loại trái cây giàu can xi nhất. Ngoài ra, quả kiwi còn cung cấp cho cơ thể vitamin C, chất xơ, kali và một số dưỡng chất khác.



Kiwi

2.3 Quả chà là
Chà là có vị ngọt và có nhiều công dụng xuất sắc cho sức khỏe, ngoài công dụng chữa bệnh chà là còn là nguồn bổ sung can xi rất tốt. Mỗi 100g chà là chứa khoảng 14mg canxi, tương đương 5% nhu cầu can xi mỗi ngày.



Quả chà là

2.4 Quả sung khô
Quả sung khô là nguồn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: chất xơ, chất đạm, chất béo, can xi, mangan, kali cùng các loại vitamin khác có vai trò giúp nâng cao sự khoẻ mạnh. Trong 150g sung khô có chứa tới 241mg can xi, trung bình một quả sung khô chứa lúc 13mg can xi, đây là một lượng can xi đáng kể so với các loại trái cây khác.



Quả sung khô

2.5 Lê
Quả lê là loại trái cây mát, ăn ngon miệng và có vị ngọt nhẹ, bên cạnh chất xơ, đạm, vitamin K và vitamin C, quả lê còn cung cấp một lượng can xi nhất định. Cụ thể, theo vài nghiên cứu mỗi quả lê chứa khoảng 54mg can xi.