Trẻ nên đi ngủ vào giai đoạn mấy giờ để phát triển chiều cao?

Trong quá trình phát triển vóc dáng, ngoài yếu tố di truyền và thực đơn, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Như vậy, giấc ngủ ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ như thế nào? Trẻ nên đi ngủ vào giai đoạn mấy giờ để phát triển chiều cao? Tất cả những câu hỏi này sẽ được HIUP Việt Nam giải đáp trong bài viết dưới đây.

Nội dung bài viết

1. Ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone phát triển GH có ảnh hưởng đáng kể đến sự nâng cao chiều cao của bé. Theo đó, tuyến yên sản xuất hormone phát triển GH trong suốt cả ngày, nhưng vào ban đêm, sự tiết hormone này phát triển cao hơn nhiều lần. Điều này thậm chí còn rõ ràng hơn khi trẻ được ngủ trong “khoảng thời gian vàng” và có giấc ngủ đủ chất lượng.



ngủ ảnh hướng như thế nào đến tầm vóc của trẻ

Hơn nữa, ngủ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ thông qua các nhân tố khác, không chỉ trong việc điều chỉnh hormone phát triển. Một điều thiết yếu khác là tư thế ngủ của bé. Nếu bé có thể giấc ngủ trong tư thế thoải mái, mà cơ thể được thả lỏng hoàn toàn, mà không bị áp lực hoặc sức ép đè lên hệ xương và sụn, điều này sẽ có lợi cho sự phát triển tầm vóc.

Tóm lại, để tối ưu hóa sự nâng cao chiều cao cho bé, bên cạnh chăm sóc dinh dưỡng và thúc đẩy hoạt động về thể chất (các nhân tố có thể điều chỉnh), cha mẹ cũng cần đảm bảo rằng trẻ đi giấc ngủ đúng giờ, có ngủ đủ và trong tư thế ngủ thích hợp. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình phát triển và phát triển của hệ xương, giúp bé phát triển tầm vóc vượt trội.

2. Nên đi ngủ lúc mấy giờ để phát triển vóc dáng cho trẻ
Mặc dù nhiều phụ huynh đã nhận thức được về tác động của ngủ đối với sự nâng cao chiều cao của trẻ, nhưng không phải ai cũng biết câu trả lời cho câu hỏi “Trẻ nên đi giấc ngủ vào khoảng thời gian nào để tối ưu hóa chiều cao?”

Theo các chuyên gia, có hai lúc thời gian thiết yếu trong ngày mà hormone sinh trưởng được sản xuất nhiều nhất: từ 21 giờ tối đến 1 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Thậm chí, trong giai đoạn thời gian này, lượng hormone sinh trưởng được ước tính cao hơn từ năm đến bảy lần so với ban ngày.

Vì vậy, bằng cách tận dụng có tác dụng hai khoảng thời gian “vàng” này, cha mẹ có thể đóng góp lớn vào việc giúp con phát triển tầm vóc tối ưu. Tuy nhiên, để thực hiện điều này, quý ba mẹ nên đảm bảo rằng trẻ đi giấc ngủ sớm, chất lượng nhất là từ 20:30 và không muộn hơn 21:30, và để trẻ thức dậy sau 7 giờ sáng vào ngày hôm sau.

3. Bí quyết để trẻ có những ngủ ngon và xuất sắc
Dưới đây là những bí quyết dành cho phụ huynh để bé đi giấc ngủ đúng giờ và ngon giấc để phát triển vóc dáng hữu hiệu:

3.1. Không ăn quá no gần sát giờ đi giấc ngủ
Việc cho bé ăn quá no trước khi đi giấc ngủ có thể làm cho bé cảm thấy đày bụng, không thoải mái và ảnh hưởng đến tốt ngủ của trẻ. Khi ngủ bị tác động, hormone tăng trưởng cũng bị hạn chế, dẫn đến sự nâng cao tầm vóc của trẻ cũng bị tác động. Điều này là vì sao vì sao cha ba mẹ nên tránh cho bé ăn quá no hoặc uống sữa gần sát giờ đi ngủ.

3.2. Xây dựng thói quen chất lượng trước khi giấc ngủ
Trước khi bé đi ngủ, cha phụ huynh nên thực hiện trình tự các bước như đánh răng, thay quần áo, sau đó đưa trẻ lên giường và có thể cho trẻ tham gia các hoạt động như đọc sách, thơ, kể chuyện, hoặc phát nhạc nhẹ. Việc thực hiện những hoạt động này mỗi tối giúp xây dựng thói quen cho trẻ, giúp trẻ hiểu và xác định thời gian đi giấc ngủ của mình.



Xây dựng cho trẻ những thói quen xuất sắc trước giờ đi ngủ

3.3. Không để bé trong tình trạng hưng phấn
Trước khi bé đi ngủ, hãy tránh tuyệt đối cho bé tham gia nô đùa, chơi các trò cảm giác mạnh hoặc xem TV, sử dụng điện thoại. Nguyên nhân là do khi não bị kích thích hoặc trong tình trạng hưng phấn, trẻ sẽ gặp khó khăn khi cố gắng vào giấc ngủ. Điều này còn đặc biệt quan trọng vì khi hệ thần kinh của bé bị thúc đẩy trong thời gian ngủ, bé có thể dễ dàng giật mình và tỉnh giấc nửa chừng. Tất cả những điều này có thể gây tác động nghiêm trọng đến xuất sắc giấc ngủ và sự nâng cao tổng thể của trẻ.

3.4. Môi trường giấc ngủ an toàn, thoải mái
Hãy luôn đảm bảo phòng giấc ngủ của trẻ luôn sạch sẽ, thông thoáng và mát mẻ. Đặc biệt là không bị tác động bởi các nhân tố bên ngoài, đặc biệt là tiếng ồn. Ngoài ra, phòng giấc ngủ không được quá tối, cũng không cần quá sáng. Nên để ánh sáng dịu và nhẹ để bé cảm thấy an toàn và dễ chịu.



Đảm bảo môi trường ngủ của trẻ luôn thoải mái

Nếu bé giấc ngủ riêng một mình, hãy đảm bảo các vấn đề an toàn, từ giường giấc ngủ, nệm ngủ đến các yếu tố khách quan khác. Một lựa chọn xuất sắc là lắp đặt camera để giúp ba mẹ theo dõi một cách thuận tiện. Tuy nhiên, thiết yếu nhất là thiết kế phòng ngủ theo sở thích của bé, để bé cảm thấy thú vị với phòng riêng của mình và cảm thấy an tâm, thoải mái trong quá trình giấc ngủ.