Tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp: Cách nằm đúng để giảm đau và cứng khớp

Viêm cột sống dính khớp là bệnh lý mạn tính khiến cột sống bị viêm, đau nhức và dần dần có nguy cơ dính cứng, hạn chế vận động. Bên cạnh việc dùng thuốc và tập luyện, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hồi phục và giảm triệu chứng. Tuy nhiên, nhiều người bệnh thường không biết tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp như thế nào mới đúng để hạn chế đau lưng, giảm áp lực lên khớp và ngủ ngon giấc.




Vì sao tư thế ngủ quan trọng với người viêm cột sống dính khớp?

• Giảm đau và cứng khớp: Tư thế ngủ đúng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, tránh gây áp lực lên cột sống.
  
  
• Ngăn ngừa biến dạng cột sống: Nằm sai tư thế lâu dài có thể khiến cột sống cong vẹo, tăng nguy cơ dính khớp nhanh hơn.
  
  
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi ít bị đau, người bệnh sẽ ngủ sâu hơn, từ đó giúp cơ thể tái tạo và phục hồi.
  
  
• Hỗ trợ điều trị: Ngủ đúng tư thế kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện giúp tăng hiệu quả kiểm soát bệnh.
  

Các tư thế ngủ tốt cho người viêm cột sống dính khớp


1. Nằm ngửa – tư thế lý tưởng nhất


Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho người viêm cột sống dính khớp, vì nó giúp cột sống được thẳng tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm và khớp. Khi nằm ngửa, bạn có thể:

• Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu để giữ cổ thẳng.
  
  
• Có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới gối để giảm áp lực lên thắt lưng.
  
  
• Tránh dùng gối quá cao vì sẽ làm cong cổ và ảnh hưởng đến cột sống.
  

2. Nằm nghiêng với gối ôm giữa hai chân


Nếu khó ngủ khi nằm ngửa, người bệnh có thể chọn tư thế nằm nghiêng. Khi nằm nghiêng, hãy ôm một chiếc gối hoặc kẹp gối giữa hai đầu gối. Điều này giúp:

• Giữ cho hông, xương chậu và cột sống ở tư thế cân bằng.
  
  
• Hạn chế tình trạng đau lưng dưới và đau hông.
  
  
• Giúp người bệnh dễ ngủ hơn, nhất là khi bị đau dữ dội.
  

3. Tránh nằm sấp


Nhiều người có thói quen nằm sấp, nhưng đây là tư thế ngủ không tốt cho người viêm cột sống dính khớp. Khi nằm sấp, cột sống bị cong quá mức, cổ xoay sang một bên gây căng thẳng cơ bắp, làm bệnh nặng thêm. Người bệnh nên tránh tư thế này để bảo vệ cột sống.




Gối và nệm phù hợp cho người viêm cột sống dính khớp


Ngoài tư thế ngủ, việc chọn gối và nệm phù hợp cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ:

• Gối ngủ: Chọn gối có độ cao vừa phải (8–12 cm), không quá cứng cũng không quá mềm. Gối nên nâng đỡ cổ mà không làm cong cột sống.
  
  
• Nệm ngủ: Người bệnh nên chọn nệm cứng vừa phải, có khả năng nâng đỡ cột sống, tránh nệm quá mềm vì dễ làm lún, gây cong lưng.
  
  
• Gối kê hỗ trợ: Có thể dùng thêm gối kê dưới lưng, dưới đầu gối hoặc giữa hai chân để giảm áp lực.
  

Một số mẹo giúp ngủ ngon hơn khi bị viêm cột sống dính khớp

• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định.
  
  
• Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ để giảm cứng khớp.
  
  
• Tránh dùng điện thoại, máy tính quá lâu trước khi đi ngủ.
  
  
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái.
  
  
• Có thể tắm nước ấm hoặc chườm nóng trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp.
  

Những điều cần tránh trong khi ngủ

• Không nằm co quắp quá lâu, vì có thể khiến khớp cứng lại sau khi thức dậy.
  
  
• Không dùng nhiều gối kê đầu, làm cổ và cột sống bị cong.
  
  
• Không ngủ trên ghế sofa hoặc mặt phẳng quá cứng gây đau mỏi.
  

Kết luận


Việc lựa chọn đúng tư thế ngủ cho người viêm cột sống dính khớp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau, ngăn ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người bệnh nên ưu tiên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê hỗ trợ, kết hợp với nệm phù hợp để giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên. Bên cạnh đó, duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện và tuân thủ phác đồ điều trị sẽ giúp kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.