Vì sao khi mệt mỏi bạn muốn ăn nhiều hơn?

Vì sao khi mệt mỏi bạn muốn ăn nhiều hơn là thắc mắc của nhiều người khi nhận thấy cảm giác thèm ăn gia tăng đột ngột, đặc biệt là với những món ăn giàu đường và tinh bột. Hiện tượng này không đơn thuần chỉ là nhu cầu nạp năng lượng mà còn liên quan đến những phản ứng sinh lý phức tạp của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu lý do chi tiết qua bài viết dưới đây.


1. Thiếu năng lượng khiến cơ thể tìm kiếm nguồn bổ sung nhanh
Mệt mỏi là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu năng lượng. Khi đó, cơ thể có xu hướng kích thích cảm giác thèm ăn để nhanh chóng bổ sung nguồn năng lượng cần thiết. Đặc biệt, bạn sẽ thèm các loại thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột vì chúng giúp cung cấp năng lượng tức thời.


Ví dụ, khi bạn cảm thấy kiệt sức, một chiếc bánh ngọt hoặc thanh socola có thể giúp bạn lấy lại sức nhanh chóng. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo có thể dẫn đến tăng cân nếu lặp lại thường xuyên.


2. Hormone cortisol gia tăng khi căng thẳng và mệt mỏi
Khi mệt mỏi, cơ thể tiết ra hormone cortisol – loại hormone liên quan đến stress. Cortisol có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu chất béo. Đây là lý do khiến nhiều người tìm đến đồ ăn như một cách giải tỏa căng thẳng và lấy lại năng lượng.


Ngoài ra, cortisol còn làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo, dẫn đến tình trạng tích trữ năng lượng thừa, làm tăng nguy cơ béo phì nếu không kiểm soát tốt chế độ ăn.


3. Thiếu ngủ và ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác no và đói
Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy đói hơn khi mệt mỏi. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng giữa hai hormone quan trọng:

• Ghrelin: Hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Khi bạn mệt mỏi hoặc thiếu ngủ, mức ghrelin trong cơ thể tăng cao, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.
• Leptin: Hormone ức chế cảm giác thèm ăn. Khi thiếu ngủ, mức leptin giảm, làm giảm khả năng kiểm soát cơn đói.

Kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt là vào ban đêm, khi cảm giác mệt mỏi đạt đỉnh.


4. Thói quen ăn uống để bù đắp cảm xúc
Mệt mỏi, căng thẳng và chán nản có thể khiến bạn tìm đến thức ăn như một cách để an ủi bản thân, được gọi là ăn theo cảm xúc. Thức ăn, đặc biệt là các món yêu thích giàu đường hoặc chất béo, có khả năng kích thích giải phóng dopamine – hormone mang lại cảm giác vui vẻ và thoải mái tạm thời.


Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát và gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như tăng cân, rối loạn chuyển hóa và béo phì.


5. Sự suy giảm khả năng kiểm soát hành vi khi mệt mỏi
Khi mệt mỏi, não bộ hoạt động kém hiệu quả hơn, đặc biệt là ở vùng vỏ não trước trán – khu vực chịu trách nhiệm về kiểm soát hành vi và ra quyết định. Điều này khiến bạn dễ dàng đầu hàng trước những cơn thèm ăn, ngay cả khi bạn biết mình không thực sự đói.


Làm thế nào để kiểm soát cơn thèm ăn khi mệt mỏi?
Để tránh tình trạng ăn uống mất kiểm soát khi mệt mỏi, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng hormone và giảm cảm giác thèm ăn.
• Bổ sung năng lượng đúng cách: Thay vì ăn đồ ngọt, hãy chọn các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ để cung cấp năng lượng bền vững.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng ăn uống theo cảm xúc.
• Uống đủ nước: Đôi khi, cảm giác đói thực chất là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước. Uống một cốc nước có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.
• Thiền và thư giãn: Giảm căng thẳng bằng các phương pháp như thiền, yoga hoặc hít thở sâu sẽ giúp hạn chế hormone cortisol và giảm cơn thèm ăn.

Kết luận
Vì sao khi mệt mỏi bạn muốn ăn nhiều hơn? Nguyên nhân chính nằm ở sự mất cân bằng hormone, thiếu năng lượng và các phản ứng tự nhiên của cơ thể để bù đắp cảm xúc. Hiểu rõ cơ chế này sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn, tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Hãy chăm sóc cơ thể và tinh thần một cách khoa học để luôn giữ được trạng thái cân bằng.